Cervikálna lordóza je abnormálne vnútorné zakrivenie krku, ktoré tlačí hlavu dopredu a spôsobuje, že sedí nižšie smerom k ramenám. Môže to spôsobiť bolesť chrbta a krku. Cvičenie na cervikálnu lordózu treba robiť opatrne. Fyzioterapeutické miesto - online sieť viac ako 640 registrovaných fyzioterapeutov - odporúča, aby každý pohyb pomaly. Je normálne cítiť slabé nepohodlie z pevných svalov. Zastavte cvičenie, ak cítite skutočnú bolesť.
Ohyb krku
Toto cvičenie zahŕňa hlavu, ako keby ste povedali áno. Jemne posúvajte hlavu dopredu a dole tak, aby brada bola blízko hrudníka a pozeráte sa na podlahu. Pomaly vráťte hlavu späť do normálnej polohy a opakujte päťkrát.
Rozšírenie krku
Začnite stáť rovno s hlavou a krkom v rade a ramenami späť. Pomaly posúvajte hlavu dozadu, takže sa pozeráte na strop, ale dbajte na to, aby ste držali chrbát rovno, bez oblúka. Držte ho päť sekúnd a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Webová stránka amerického chiropraktika odporúča vykonať aspoň dve sady s 10 až 20 opakovaniami a minúť minimálne jednu sekundu na pohyby dopredu a dozadu.
Odtiahnutie krku
Podľa Fyzioterapeutického miesta toto cvičenie pôsobí proti prednej polohe, ktorá charakterizuje cervikálnu lordózu. Tvár priamo vpredu počas celého pohybu. Nakreslite hlavu dozadu a bradu mierne nadol, držte na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do svojej normálnej pozície a zopakujte. Celé cvičenie by malo pripomínať hlavu pohybu kurčiat.
Horný krk prikývne
Toto cvičenie funguje na horných krčných kĺboch, ktoré sú postihnuté cervikálnou lordózou. Podľa Fyzioterapeutického miesta sa kĺbové pohyby tiahnu tieto kĺby a môžu zmierniť bolesti hornej časti krku a bolesti hlavy. Ležte na chrbte a pozrite sa na strop - položte vankúš za vašou hlavou, ak je to pohodlnejšie. Udržujte svoju hlavu na podlahe a priviesť bradu dolu k hrudi, akoby ste prikývali áno. Fyzioterapeutické miesto hovorí, že toto cvičenie by sa malo robiť opatrne, ale je normálne pocítiť mierny tlak v hornom krku, kým to robíte, pretože tieto svaly sú často veľmi tesné.
