Striekajúce v bazéne je viac než zábavná - môže vytvoriť silný tréning. Výučba vodnej aerobiky môže byť príjemným a obohacujúcim zážitkom. Pretože vodná aerobik je trieda s nízkym dopadom, ktorá je veľmi jednoduchá na kĺby, nie je nezvyčajné vidieť starších, obéznych alebo tehotných študentov v triede.
Vašou najlepšou stávkou pri výučbe triedy je nájsť uznávanú certifikačnú organizáciu a preškoľovať ju. Ak ste to urobili, ďalším krokom je plánovanie vašej triedy. Spoznajte členov svojej triedy a dozviete sa o ich obmedzeniach. Členovia sú tu na cvičenie, ale tiež chcete im poskytnúť príjemný čas, keď cvičia vo vode.
Úrovne triedy
Zvážte úroveň účastníkov pri plánovaní triedy. Učte triedu začiatočníkov tým, že vždy držte jednu nohu na zemi a ponúkajte pohyby, ktoré sú pomalé a jednoduché. Ak sa rozhodnete členov presunúť cez bazén, urobte tak v chôdzi. Vyberte si sériu osem až desiatich cvičení a strávte okolo 30 sekúnd. Opakujte celý rad po celú dobu trvania triedy. Vzorové pohyby pre triedu začiatočníkov zahŕňajú dotyky bočných prstov, zadné kopy a bočné nožnicové zdvihy pri držaní na boku bazénu.
Zdvihnite intenzitu pre strednú triedu zavedením joggingu, hoppingu, bočného miešania alebo niečoho, čo vyžaduje, aby účastníci zdvihli obidve nohy zo zeme súčasne. Urýchľujte pohyby ramena a nôh, aby sa pridal odpor k svalom. Môžete tiež uviesť vodné záťaže, rezance alebo vodné topánky pre ťažkosti. Vždy zobrazte najskôr základnú verziu každého cvičenia a potom umožnite členom postupovať v ich vlastnej rýchlosti.
Bez ohľadu na úroveň triedy udržujte študentov v neustálom pohybe po celú dobu trvania. Vykonávajte cvičenia počas behu, skákanie alebo kĺzanie po bazéne a účastníci používajú na odolnosť ručné rebrá alebo vodné záťaže. V závislosti od úrovne zručností a schopností študentov skúste zaviesť plavkové cvičenia do rutiny.
Typy tried vodnej aerobiku
Ak chcete vyučovať triedu vodnej aerobiku, musíte mať predstavu o tom, čo "typ" by ste chceli ponúknuť. To vás informuje o tom, kde umiestniť svojich študentov, o tom, aké vybavenie je potrebné použiť a o druhoch ponúkaných krokov.
Učte základnú triedu vodnej aerobiku v plytkej vode, ktorá nie je vyššia ako v rebrovej klietke. To umožňuje členom mať väčšiu kontrolu nad svojimi telami, pretože budú menej silní. Jednoduché pochody a kohútiky hovoria o schopnosti začínajúcich cvičiteľov.
Naučte hlbokú vodnú aerobik triedu v hlbšom konci bazéna, kde nohy nemôžu dosiahnuť dno. Každý by si mal nosiť vodný pás, aby ich udržal na vzduchu. Tento typ triedy sa pohybuje od stredne pokročilých až po pokročilých a zahŕňa cvičenia, ako je šliapanie, plné skákacie zdviháky, nožnicové nožnice a freestyle alebo prsné cvičenie plávacie cvičenia. Na extra zábavu a flotáciu môžete použiť nudle na bazéne.
Učte prenatálnu alebo postnatálnu triedu na plytkom alebo hlbokom konci bazénu. Udržujte tempo pomalé až stredné. Uistite sa, že všetci prenatálni a postnatálni účastníci majú najskôr povolenie od svojich lekárov.
Protokol inštruktora
Vždy vykonajte kontrolu srdcovej frekvencie niekoľkokrát v celej triede. Je ťažšie určiť mieru vnímanej námahy (RPE) vo vode ako protikladu k tomu, že je na zemi. Neustále opýtajte študentov, ako sa cítia, a uistite sa, že dýchajú správne. Buďte veselí a motivujúci a vaša trieda bude reagovať na váš postoj a ducha.
Učte sa vo vode alebo počas státia na palube bazénu. Byť vo vode je lepšie, ale môže byť ťažšie, keď sa nováčikovia naučia pohybovať, keď nemôžu vidieť celé telo. Vyučovanie z paluby umožňuje každému vidieť presný pohyb a polohu cvičenia.
Zahrňte hudbu na pozadí a čas cvičenia, skôr ako pracovať na rytmu. Hudba je skvelým doplnkom, hoci môže byť ťažké synchronizovať vodné cvičenia s rytmom.
Získajte certifikáciu ako plavčík, hoci to nie je potrebné na výučbu vodnej aerobiku. Nikdy to neznamená, že by ste mali vedieť o bezpečnosti vody.
