Vyvážená strava, ktorá je bohatá na základné živiny, vám môže pomôcť mať silné, zdravé vlasy. Nesprávna strava môže viesť k vypadávaniu vlasov a slabým vlasom, ktoré sú suché a krehké. Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča jedenie 1 1/2 až 2 šálky ovocia a 2 až 3 šálky zeleniny denne pre vyváženú a zdravú výživu. Môžete poskytnúť ďalšie posilnenie vášho zdravia vlasov výberom ovocia a zeleniny, ktoré obsahujú vitamíny, ktoré pomôžu pri raste vlasov.
Potraviny bohaté na vitamín A
Prírodný antioxidant, vitamín A, chráni vaše vlasy pred toxickými látkami v životnom prostredí. To tiež pomáha produkovať mazu, olejové sekréty, vo vašej pokožke hlavy, ktoré pôsobia ako prírodné kondicionér, povzbudzujúce zdravý rast vlasov. Odporúčaná výživová dávka vitamínu A je 700 až 1300 mikrogramov denne u žien a 900 mikrogramov denne u mužov. Sladké zemiaky, mrkva, špenát, melón, kapusta a brokolica sú bohatými zdrojmi vitamínu A, takže zahrnutie do stravy môže podporiť rozvoj zdravých zámkov.
Potraviny bohaté na biotín
Potraviny bohaté na biotín, ktorý je súčasťou komplexu vitamínu B, môžu pomôcť zabrániť vypadávaniu vlasov, čo vám pomôže udržať hlavu zdravých, silných vlasov. Všetky vitamíny B pomáhajú so zdravým rastom a vývojom a nedostatok biotínu môže viesť k váhe na koži, ako aj vypadávaniu vlasov. Primeraný príjem biotínu je 30 až 35 mikrogramov denne. Zatiaľ čo veľa živočíšnych produktov je bohatým zdrojom biotínu, avokáda, malín a surového karfiolu, sú dobrým zdrojom ovocia a zeleniny tohto vlasového vitamínu.
Potraviny bohaté na vitamín E
Vitamín E, podobne ako vitamín A, je prírodný antioxidant. Môže pomôcť chrániť vlasy pred poškodením pred slnečným žiarením, ako aj vystavením toxínom v životnom prostredí. RDA vitamínu E je 15 až 19 miligramov pre ženy a 15 miligramov pre mužov. Okrem toho, že sú bohaté na biotín, avokádo je tiež bohaté na vitamín E, rovnako ako špenát a mrkva.
Potraviny bohaté na vitamín C
Podobne ako vitamíny A a E, vitamín C je prírodný antioxidant, ktorý chráni vaše vlasy pred toxínmi. Pomáha vám aj pri výrobe kolagénu, ktorý je potrebný na výrobu vlasov. RDA vitamínu C je 75 až 120 miligramov denne pre ženy, pričom tehotné a dojčiace ženy vyžadujú viac vitamínu C. RDA pre mužov je 90 miligramov denne. Fajčiari oboch pohlaví vyžadujú viac vitamínu C ako iní dospelí, 110 až 125 miligramov ako ADR. Citrusové ovocie, ako sú pomaranče a grapefruity vrátane šťavy, sú dobrými zdrojmi vitamínu C. Medzi ďalšie patria kiwi, jahody, paradajky, paprika, špenát a brokolica.
