Dlhé skákanie je o výbušnej sile. Čím viac energie môžete generovať cez nohy, tým vyššie a ďalej budete môcť skákať. Výbušná sila je kombináciou rýchlosti, svalovej vytrvalosti a svalovej sily, ktoré sa dajú rozvíjať prostredníctvom cielených cvičení a aktivít, ako je beh sprintu, zdvíhanie závažia a vykonávanie plyometrie.
Krok 1
Spustite sprinty, aby ste zlepšili svoju kardiovaskulárnu kondíciu. Aby ste mohli vybudovať výbušný skok, ktorý vás poháňa vyššie a dlhšie, musíte vybudovať svoju kardiovaskulárnu kapacitu. Dlhé prepojky musia byť schopné robiť krátke výbuchy práce s neuveriteľnou silou a sprintovanie je skvelý spôsob, ako trénovať telo pre túto prácu. Začnite so šiestimi 100 metrovými šprintami s medzou alebo dvoma zotaveniami. Pozrite sa, či môžete udržať alebo dokonca poraziť svoj čas v prvom kole v šiestom kole. Pokúste sa zlepšiť svoj čas a potom prejdite na 200 metrov šprintu pomocou rovnakého formátu. Prax šprintuje aspoň raz za týždeň.
Krok 2
Vykonajte cvičenie s hmotnosťou, aby ste získali silu potrebnú pre výbušnú silu. Ak naozaj chcete skákať vysoko, potrebujete silu v nohách na napájanie skoku. Vlak so zakriveniemi sa zvyšuje intenzita, t.j. zvyšuje sa hmotnosť počas obdobia šiestich až osem týždňov. Držte sa kombinovaných cvičení, ktoré používajú viac ako jednu svalovú skupinu, pretože tieto cvičenia budú efektívnejšie a efektívnejšie pri výcviku na dlhý skok. Nezabudnite trénovať aj hornú časť tela. musíte použiť silu v náručí a bruchu na skok vyššie, takže práca na budovaní celkovej telesnej sily. Vykonávajte cvičenia ako squatové lisy, klipsy a vyťahovače, aby ste mohli účinne vybudovať celkovú silu tela.
Krok 3
Vlak s plyometricky. Plyometria je forma tréningového tréningu, ktorá využíva pohyby na skákanie, skákanie a ohraničenie na vybudovanie rýchlosti a sily. Je perfektné používať tento druh tréningu na zlepšenie dĺžky aj výšky vášho dlhého skoku. Bežným príkladom plyometrie je skákanie skákaním. Namiesto toho, aby ste robili bežnú squat, kde vaše nohy nikdy neopúšťajú zem, plyometrický skok sa spája s výbušným skokom na zemi na konci squatu, ktorý nielen stavia silu, ale vytvára aj výbušnú silu v nohách.
Nie všetky plyometrické cvičenia sú však vhodné na tréning pre všetky športy. Vyberte cvičenia, ktoré úzko napodobňujú činnosti vášho športu. Pri dlhom skákaní by bolo najvhodnejšie cvičenie, ktoré zahŕňa pohyb vpred, a nie iba vertikálny pohyb. Vhodnými cvičeniami na zvýšenie výbušnej sily by boli 10 alebo 20 metrov hranice a chmeľ, skokové skoky a rozdelené skoky. Pri výkone týchto cvičení sa zamerajte na zvýšenie výbušnej sily svojho skoku, čím sa zlepší výška a dĺžka skoku.
Krok 4
Stretch zvyšuje flexibilitu svalov a rozsah pohybov kĺbov. Zamyslite sa nad svalmi ako elastické pásy; musia byť pružné a ohybné, aby sa mohli rozširovať a kontrahovať počas skoku. Prax jogy niekoľkokrát do týždňa, alebo aspoň natiahnuť pred a po každom tréningu. Uistite sa, že ste pred natiahnutím zahriali, aby ste predišli zraneniu.
