Výcvik s kyselinou mliečnou používajú stavitelia tela a ďalší športovci, ktorí chcú rýchlo schudnúť, ale získavajú svaly a vytrvalosť. Rôzne cvičenia môžu byť zahrnuté ako súčasť tréningu s kyselinou mliečnou, ale všetky z nich zahŕňajú tlačenie vášho tela do svojich hraníc pomocou tréningu na odolnosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete akýkoľvek typ režimu strát alebo cvičenia.
Kyselina mliečna
Kyselina mliečna, niekedy označovaná ako laktát, je vedľajším produktom pri pôsobení vašich svalov, keď nie je kyslík na poháňanie metabolických procesov, čo je bežný prípad pri zdvíhaní závažia. Vaše svaly používajú namiesto kyslíka glukózu na kontrakcie a glukóza sa nakoniec rozpadá na kyselinu mliečnu. Keď vaše svaly dosiahnu svoj limit, množstvo produkovanej kyseliny mliečnej sa zvyšuje až do bodu, ktorý spôsobuje pocit pálenia vo vašich svaloch. Tento pocit pálenia je signálom, že kyselina mliečna spomaľuje svalové kontrakcie, aby sa zabránilo poškodeniu buniek.
Teória výcviku kyseliny mliečnej
Okrem toho, že spôsobuje pocit pálenia, kyselina mliečna spôsobuje aj zvýšenie rastu hormónu a sekrécie testosterónu v tele. Rastový hormón stimuluje funkciu svalov, zatiaľ čo testosterón pomáha rozkladať tuk. Trénovanie mliečnymi kyselinami núti vaše telo produkovať vysoké množstvá kyseliny mliečnej, čím sa zvyšuje svalový rast aj strata tuku. Množstvo rastového hormónu uvoľneného v tréningu s kyselinou mliečnou môže byť až deväťnásobok množstva produkovaného za normálnych okolností.
Stlačenie vašich limitov
Na základnej úrovni je výcvik s kyselinou mliečnou pomerne jednoduchý, podľa certifikovaného trénera Nicka Nilsona, v "Metabolic Surge Rapid Fat Loss and Muscle Building". Vyberte si akýkoľvek odpor, ktorý môžete vykonať pre 20 až 50 opakovaní. Napríklad, aby ste si vytvorili svaly na hrudi, mohli by ste robiť lavičky. Vykonajte cvičenie toľkokrát, koľkokrát môžete, prestanete, keď už nebudete môcť vykonať cvičenie. Odpočívaj na 20 sekúnd, potom opakujte cvičenie pre toľko opakovaní, ako môžete. Po dokončení druhej sady odpočívajte 20 sekúnd. Zopakujte túto postupnosť až na 6 až 12 sád za cvičenie.
Použite odborníkov na bezpečný výcvik
Teoreticky je výcvik s kyselinou mliečnou jednoznačný, ale jeho účinnosť môže ovplyvniť celý rad faktorov vrátane úrovne fitness a stravy. Ak chcete maximálne využiť tréning a znížiť pravdepodobnosť zranenia, pracujte s certifikovaným trénerom. Ak používate závažia, môže vás tréner nájsť, rovnako ako podrobnejšie pokyny týkajúce sa tréningu. Pred začiatkom tréningu sa poraďte so svojím lekárom, najmä ak užívate lieky alebo máte zdravotnú poruchu.
