Keď počujete slovo "snacking", môžete zobraziť bezmyšlienkovú prácu na čipoch alebo praclíky z najbližšieho predajného automatu. Z tohto dôvodu môžete vidieť občerstvenie v negatívnom svetle. Keď sa to urobí správne, snacking môže byť skutočne dôležitou súčasťou vášho zdravého stravovacieho plánu. Výber správneho občerstvenia vám môže pomôcť udržať spokojnosť medzi jedlom a súčasne prispievať k stravovaniu dôležitými živinami.
Choďte na Combo
Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča, aby pri výbere občerstvenia obsahovali potraviny z najmenej dvoch skupín potravín. To pomáha optimalizovať výživu, pretože potraviny z rôznych skupín potravín sú bohaté na rôzne živiny. Konzumácia niektorých bielkovín a tukov počas občerstvenia vám tiež pomôže udržať spokojnosť až do ďalšieho jedla. Pár jogurtov s čerstvými bobuľami, mrkvové tyčinky s humusom a celozrnnými krekry s pár kockami syra. Zbaliť nejaký syr v pár kusov moriek, alebo šíriť všetko-prírodné arašidové maslo na banán.
Zariadenie je prenosné
Vyberte si prenosné občerstvenie, ktoré môžete mať na seba vždy. Keď máte prístup k zdravému občerstveniu, je menej pravdepodobné, že sa dostanete k nezdravým možnostiam, keď dostanete hlad. Zabalte banán s balíčkom mandľového masla, mini ryžových koláčov rozmazaných s prírodným arašidovým maslom, strúhaným syrom s jablkovými plátkami alebo tvrdým vajíčkom s narezanou zeleninou. Môžete tiež vytvoriť svoj vlastný chodník tak, že pridáte nesladené sušené ovocie na mandle a kešu.
Odstráňte balíček
Hoci je lákavé osloviť 100-kalorické balíčky alebo balík "prírodných" ovocných občerstvenia, odolať nutkaniu. Mnoho nízkokalorických hotových jedál nemá dostatok skutočnej látky a je naplnených umelými zložkami, ktoré sú menej ako ideálne. Vytvorte si vlastné občerstvenie nákupom surových orechov a nesladeného sušeného ovocia vo veľkom. Zmiešajte ich a vložte ich do jednotlivých sandwichových vreciek, ktoré môžete ľahko chytiť na cestách. Nakrájajte ovocie a zeleninu a vložte ich do jednotlivých vrecúšok s niekoľkými kockami syra.
Sledujte svoje porcie
Občerstvenie by malo byť len to - občerstvenie. Mali by poskytnúť dostatok kalórií, aby vás držali až do nasledujúceho jedla, ale nie toľko ako štandardné jedlo. Zamerajte sa na asi 150 až 200 kalórií na občerstvenie. Ak chcete povedať, možnosti s občerstvením, ktoré obsahujú 150 až 200 kalórií, zahŕňajú šesť celozrnných sušienok s 1 lyžicou prírodného arašidového masla, 8 uncí jogurtu s 1 šálkou melónu alebo jedným malým pitačným vreckom s 2 uncími ľahkého tuniaka.
