Jesť pomaranče častejšie vám môže pomôcť získať vitamíny, ktoré potrebujete, pretože poskytujú značné množstvo kyseliny listovej a vitamínu C. Môžu byť dobrou voľbou, ak ste na diéte na zníženie telesnej hmotnosti, pretože sú bez tuku, majú nízky obsah kalórií a hustota energie a vysoké plniace vlákno. Ovocie a zelenina vo všeobecnosti sú vhodné na chudnutie podľa štúdie publikovanej v máji 2009 v časopise American Journal of Clinical Nutrition, pretože ľudia, ktorí jedli viac týchto potravín, s väčšou pravdepodobnosťou schudli, než tí, ktorí jedli menej.
Obsah kalórií
misa nakrájaných pomarančov Photo Credit: Pat_Hastings / iStock / Getty Images Oranžová by nemala byť ťažké zapadnúť do nízkokalorického občerstvenia alebo jedla. Stredná oranžová má 62 kalórií. Vyberte si malý oranžový a budete konzumovať 45 kalórií, zatiaľ čo veľká oranžová poskytuje 86 kalórií. Takmer všetky tieto kalórie pochádzajú zo sacharidov, pretože stredne oranžová má 15,4 gramov sacharidov a len 1,2 gramu bielkovín.
Obsah vlákien
pomaranče na oranžovom kvete Photo Credit: ernesto-photos / iStock / Getty Images Ľudia, ktorí jedia viac vlákniny, majú tendenciu získať menej hmotnosti a tuku ako tí, ktorí jedia len malé množstvo vlákniny, podľa štúdie publikovanej v časopise The Journal of Nutrition v marci 2009. Vlákna môžu pomôcť pri kontrole hmotnosti, pretože potraviny s vysokým obsahom vlákniny dlhšie žuť a zaberajú veľa miesta vo vašom žalúdku, pretože absorbujú vodu. Navyše spomaľujú vyprázdňovanie vášho žalúdka, aby ste mali dlhšie. Každé médium oranžové poskytuje 3,1 gramu vlákniny alebo 12 percent dennej hodnoty.
Hustota energie
nakrájaný oranžový na čítačku Foto kredit: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images Nie je to kalóriový obsah jedla, ktoré vás naplní; to je objem potravy. Napĺňanie potravín, ako sú pomaranče - ktoré majú nízku energetickú hustotu alebo kalórie na gram - vám pomôžu schudnúť. Tieto potraviny vám umožnia jesť väčšie množstvo bez toho, aby ste prekročili svoj limit kalórií. Na druhej strane máte menej pravdepodobné, že budete cítiť hladní medzi jedlami a občerstvením.
Výsledky výskumu
nakrájaný oranžový na drevo Foto kredit: luknaja / iStock / Getty Images Potraviny, ktoré majú vysoký obsah vitamínu C, ako napríklad pomaranče, môžu pomôcť s úbytkom hmotnosti. V marci 2005 sa v článku "Journal of the American College of Nutrition" uvádza, že ľudia, ktorí konzumujú viac vitamínu C majú nižší index telesnej hmotnosti ako tí, ktorí konzumujú menej vitamínu C. Tiež konzumácia veľkého množstva vitamínu C vám pomôže zbaviť sa viac tuku v priebehu cvičenia, ako by sa vyskytovali, keby ste nevyužili dostatok živín.
