Odmietnutie kliky sa vykonáva tým, že opierate nohy o stenu alebo na stôl alebo stoličku. Čím vyššie sú vaše nohy umiestnené, tým závažnejší je uhol poklesu a tým výraznejšia izolácia na špecifických svalových vláknach. Odmietnutie pushups zahŕňa svalové vlákna v hornej časti hlavného svalu pektoris. Avšak zmenou iných aspektov cvičenia môžete vyčerpať niekoľko ďalších svalových skupín.
Horná hrudník
Oddelenie hornej časti hrudníka je základom preklzávania. S rukami v typickom pushup pozícii, vlákna v dolnej časti hrudníka nie sú začlenené kvôli uhle, pri ktorom bude telo stlačené hore. Zvýšením nohy vyššie, môžete presunúť stres na sval ďalej do pectoralis major. Navyše kvôli uhle nebudete môcť používať triceps v pohybe. Pri štandardných klipoch môžete používať triceps tým, že udržujete lakte blízko tela. Pri poklese však uhol vášho tela neumožňuje opustiť lakte v blízkosti, bez úpravy iných aspektov pohybu.
ramená
Môžete izolovať ramená v pohybe, pričom nejaký tlak z hrudníka pohybom ruky k vám hlavu. Čím dlhšie smerujete ruky smerom k vašej hlave, tým menej tvojej hrude používate v pohybe. Namiesto toho ramená absorbujú zvýšené zaťaženie a všetky tri hlavy deltovej svalovej skupiny sú stresované.
triceps
Oddelenie tricepsov v klesajúcich klopách môže byť ťažké z dôvodu extrémneho uhla tela počas cvičenia. Miernym spustením rúk necháte svoje ramená uvoľniť z výťahu a vaše tricepy absorbujú mimoriadny stres. Môžete tiež umiestniť ruky do tvaru diamantu priamo pod očami. Obe tieto ručné polohy izolujú tricepsové svaly.
Potenciál úrazu
Buďte opatrní pri vykonávaní klauzúr zamietnutia. Kedykoľvek vylúčite svalové vlákna z pohybu a izolujete niekoľko málo vybraných, zvyšujete riziko nadmerného tréningu, ako aj svalov. Nikdy nepoužívajte klopnutia bez pozorovateľa, pretože vaše nohy môžu skĺznuť alebo objekt, na ktorom sú vaše nohy, môže vypadnúť od vás.
