Noví a skúsení bežci často čelia únave počas tréningov a pretekov. vyčerpanie znamená, že každý krok vyzerá tak, že vynaloží ďalšie úsilie na pohon vášho tela dopredu. Môžete byť unavený z rôznych dôvodov, vrátane fyzickej námahy pri behu, problémov s hydratáciou, nesprávnej dodávky paliva a duševných zátarasov. Naučiť sa ovládať rôzne faktory umožňuje maximalizovať svoju energiu, aby ste sa cítili unavení a tlačili sa, keď sa vyvinie únavu. Experimentujte s technikami, ktoré vás udrží.
Krok 1
Skontrolujte funkčnosť tela, aby ste predišli zvýšenému namáhaniu tela. Keď sa unavíte, môžete začať zvrhnúť hlavu alebo zhorieť. Namiesto toho sa snažte udržať hlavu s ramenami uvoľnenou. Pôda na podpätku predtým, než sa prejdete na loptu na nohe.
Krok 2
Počas celej jazdy pite vodu alebo športový nápoj, aby ste zabránili dehydratácii. Nedostatok vody počas cvičenia spôsobuje svalovú únavu, ktorá znižuje vašu energiu a môže spôsobiť kŕče.
Krok 3
Zamerajte sa na svoje dýchanie ako na formu rozptýlenia. Synchronizujte dych s bežiacim krokom, aby ste sa dostali do rytmu ako spôsob, ako sa poháňať dopredu.
Krok 4
Premýšľajte o niečom inom ako behu, takže sa nebudete sústrediť na svoju únavu. Vypočítajte matematický problém vo svojej hlave alebo premýšľajte nad nadchádzajúcou spoločenskou udalosťou, ktorú navštevujete. Počúvanie hudby je ďalší spôsob, ako odvrátiť pozornosť, keď bežíte.
Krok 5
Zvoľte miesto v diaľke a pokračujte v činnosti, kým sa nedostanete na toto miesto. Keď sa blížite k nemu, v ďalekej vzdialenosti vyberte ďalší objekt. Pokračujte vo vychystávaní miest, aby ste sa povzbudili k tomu, aby ste mohli bežať, a používať kratšie vzdialenosti ako ciele.
Krok 6
Pomalé tempo chodu, ak sa stále cítite unavené alebo máte kombo. Beh na 4 minúty, potom prejdite po dobu 1 minúty na zvyšok tréningu.
Veci, ktoré budete potrebovať
- voda
- Športový nápoj
Tipy
- Aby ste sa dostali do vašej rutiny príliš skoro unavení, bežte v čase, keď prirodzene máte viac energie. Jedzte s občerstvením s pomaly sa tráviacimi uhľohydrátmi a bielkovinami hodinu pred vašim behom, ako je malé arašidové maslo a sendvič s želé na celozrnnom chlebe.
