14-ročný človek má na starosti školu, hry, priateľov, práce a aktivity mimo školu - koľko push-upov, ktoré môže urobiť, nie je zvyčajne primárnym zameraním. Ak však dospievajúci chce vedieť, ako sa postaví k svojim kolegom alebo akým spôsobom sa odplatí jeho športovému zaobchádzaniu, je zábavné vyskúšať si zdokonaľovanie.
Počet push-upov 14-ročný mal byť schopní sa líšiť podľa pohlavia - to nie je len pre chlapcov - a vývoj. Niektoré 14-ročné deti môžu dosiahnuť pubertu a skutočne začínajú hromadiť svaly; iní môžu stále chýbať dostatok rastového hormónu, aby mali silu v hornom tele, aby dosiahli plný potenciál push-up.
Ak chcete hodnotiť priemerné skóre v oddelení push-up, chlapec by mal byť schopný vyčerpať 24 opakovaní a dievča, 10, používať 3-sekundové tempo - žiadne zastavenie.
Testovacie štandardy pre mladých ľudí
Väčšina "fitness testov", ktoré poskytujú normy pre push-up a iné vlastnosti, ako je svalová sila a vytrvalosť, sú založené na ľuďoch vo veku 20 rokov a starších. Normy a priemery pre deti a dospievajúcich sú oveľa ťažšie vymedziť, pretože tieto populácie sa veľmi líšia vo vývoji a schopnostiach.
Prezidentova fyzická zdatnosť Challenge sa uplatňuje v mnohých školách po celých Spojených štátoch. Je určený na hodnotenie stavu telesnej zdatnosti u mládeže vo veku od 6 do 17 rokov. Okrem testu push-up obsahuje aj ďalšie značky, ako napríklad test na vyťahovanie / flex arm, skúšku sit-up, a skúšku sit-and-reach.
Pokiaľ ide o push-up, aby ste sa dostali na 85. percentil - čo znamená, že ste vyskúšali viac ako 85 percent zvyšku ľudí vo vašom veku, ktorí vykonali test - 14-ročný chlapec musí urobiť 40 push-upov a dievča musí robiť 20. Nie je stanovená žiadna časová lehota, ale push-up sa vykonáva podľa metronómu, ktorý nastaví tempo za 3 sekundy za push-up. Keď študent už nemôže robiť, alebo nedokáže udržať krok, test skončí.
Pre 14-ročného, ktorý má byť v 50. percentile, chlapec musí vykonať 24 push-upov a dievča, 10. Skóre len 3 pre dievča alebo 11 pre chlapca je považované za chudobného a dá sa do 10. percentil.
Zrazené boky budú diskvalifikovať vaše push-up. Foto kredit: Sziban / iStock / Getty Images Správny formulár
Akýkoľvek pokus o push-up sa nepočíta. Musíte udržiavať dobrú formu pre každý push-up, aby bol považovaný za platný.
Začínate v doske pozície, vyvážené na prsty a ruky. Vaše nohy môžu byť asi 2 až 4 palce od seba, s nohami rovno. Prsty by mali byť smerované dopredu a ruky by mali byť ploché. Turistika alebo prehĺbenie bokov znehodnocuje push-up.
Ďalšia osoba sedí pred 14-ročnou mužkou, ktorá robí push-upy a pohybuje sa rovnobežne s podlahou na mieste, ktoré sa rovná 90-stupňovému ohybu v lakťoch. Osoba, ktorá robí push-up, musí k tomuto bodu znížiť, aby sa počítala.
