Koenzým Q-10 pomáha produkovať energiu a neutralizuje škodlivé voľné radikály. Keď máte vo svojom systéme dostatok koenzýmu Q-10, tuk-rozpustná živina môže pomôcť ochrániť všetky bunky a znížiť celkové riziko vzniku chronických ochorení. Vaše telo syntetizuje niektoré koenzým Q-10 samo o sebe, ale aj niektoré z vašej stravy.
Mastné ryby
Pretože koenzým Q-10 je rozpustný v tukoch, ktorý vyžaduje tuk na vstrebávanie a skladovanie, väčšinou tuk v rybách, ktoré uprednostňujete, čím viac koenzým Q-10 dostanete. Rozhodnite sa pre tučné ryby studenej vody ako losos, tuniak a sleď. Napríklad tri unce vareného sleďa majú 2,3 miligramov. Menej tučná odroda, ako je pstruh dúhový, má bližšie k 0,9 miligramu koenzýmu Q-10, z 3-unce pary.
Hovädzie a hydina
Steaky na rezbárke s rozmarínom, cesnakom a chilli. Fotografický kredit: A_Lein / iStock / Getty Images Hovädzie a kuracie mäso sú niektoré z najbohatších zdrojov koenzýmu Q-10. 3-ounové varené porcie hovädzieho mäsa, ktoré je zhruba veľkosti balíčka kariet, obsahuje približne 2,6 miligramov živiny. Podobne veľká časť kurčiat má približne polovicu tohto množstva - zhruba 1,4 miligramov koenzýmu Q-10. Dostanete dokonca aj malé množstvo koenzýmu Q-10 z vajíčka. Stredne tvrdé vajce ponúka 0,1 miligramov.
Orechy, semená a oleje
Misky arašidov na mramorovom pulte. Fotografický kredit: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images Nie všetky zdroje koenzýmu Q-10 sú založené na zvierati. Arašidy sú jedným z najkrvavejších rastlinných zdrojov tejto látky. Jednotka pražených arašidov má 0,8 miligramov. Sezamové semená nie sú ďaleko za sebou, poskytujúc 0,7 miligramu od 1 unce. Ak sú pistáciové orechy vašim snackom, dostanete 0,6 miligramu koenzýmu Q-10 za uncu. Môžete získať až 1,3 miligramov koenzýmu Q-10 z 1 lyžice sójového oleja alebo približne 1 miligram z lyžice kanolového oleja.
Ovocie a zelenina
Čerstvé jahody v cedníku na piknikovom stole. Foto kredit: tanyasharkeyphotography / iStock / Getty Images Niektoré z vašich obľúbených ovocia a zeleniny pridávajú trochu viac koenzýmu Q-10 k vašej strave. Stredne veľká oranžová obsahuje 0,3 miligramu živiny, zatiaľ čo 1 šálka surových jahôd môže poskytnúť až 0,2 miligramov. Brokolicu a karfiol ďalej zvyšujte príjem koenzýmu Q-10. Jedna polovica šálky brokolice na varenie vám poskytne 0,5 miligramu koenzýmu Q-10, zatiaľ čo rovnaké množstvo vareného karfiolu poskytuje 0,4 miligramov.
Doplňujúce informácie
Mäkké gélové doplnky kapsúl na drevený stôl. Foto kredit: Hunterann / iStock / Getty Images Užívanie doplnku koenzýmu Q-10 môže ešte viac zvýšiť množstvo živiny, ktorú dostanete vo vašej strave, hoci ak budete dodržiavať vyváženú stravu, pravdepodobne ju nepotrebujete. Odporúčanie pre dospelých je 30 až 200 miligramov denne, v závislosti od toho, prečo ich užívate, informuje zdravotnícke centrum Univerzity Maryland. Typicky váš systém ľahko absorbuje doplnky, ktoré sú vo forme mäkkého gélu, a nie sušené kapsuly. Bez ohľadu na formulár, ktorý uprednostňujete, vezmite si doplnok s nejakým druhom jedla obsahujúcim tuky, aby váš systém absorboval a uchovával živinu. Ak chcete byť na bezpečnej strane, pred začatím doplnku sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
