Ab Slide sa zameriava naraz na sedem rôznych svalov s jednoduchou klznou akciou. Len za pár minút denne, hovorí propagácia Ab Slide, budete pracovať s abs - vrátane rectus abdominis a obliques - pás, ruky, hrudník, ramená a chrbát.
Zariadenie, ktoré je v podstate plastový valec s kovovými tyčami na ruky, sa posúva dopredu a dozadu. Keď stlačíte stroj dopredu pozdĺž podlahy, budete pracovať proti odporu vytvorenému gumičkou. Keď zmeníte uhol trupu tak, že sa posuniete dopredu, vaše brušné svaly sa aktivujú, keď pracujete na udržaní tuhého trupu.
Správne používanie Ab Slide je nevyhnutné pre jeho účinnosť. Správne používanie zariadenia zabraňuje neprimeranému namáhaniu chrbtice.
Správne používanie snímku Ab
Krok 1
Ab Slide ľahko namontujte. Je to prenosné, ale váži 5 libier, takže ho budete pravdepodobne ukladať doma, skôr ako vo vrecku na telocvični. Jednoducho posuňte kovové tyče do otvorov na bočnej strane, čím vytvoríte držadlá. Váš Ab Slide je teraz pripravený ísť.
Krok 2
Kľaknite pred Ab Slide a položte ruky na rukoväte pomocou rukoväte. Položte kolená na poskytnutú kolennú podložku, posilňovaciu podložku alebo deku na ochranu.
Krok 3
Strihajte svoje abdominály a tlačte zariadenie dopredu. Držte brucho nasunuté smerom k chrbtici a pokračujte v kĺzaní, až kým nebude chrbát a ramená rovnobežné s podlahou. Stroj je navrhnutý tak, aby vás podporoval, keď vytláčate, aby ste odradili od zlého tvaru.
varovanie
- Vyhnite sa pri poklese chrbta alebo pri prechádzaní bokom. Aktivácia ab závisí od toho, aby vaše telo bolo v priamom smere. V opačnom prípade kompenzujete boky a zadok, alebo nad tým, že zdôrazníte chrbát.
Krok 4
Stroj vytiahnite späť smerom k vám, stále držíte tuhú chrbticu. Posuňte svoje absy, ako to robíte, pretože toto je najúčinnejšia časť pohybu. Štúdia, publikovaná v roku 2006 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research ukázala, že excentrický alebo vrátený účinok Ab Slide účinnejšie aktivoval rectus abdominis a vonkajšie obliky v porovnaní so štandardnou krízou.
Krok 5
Produkt naznačuje, že len 3 až 4 minúty na deň práce na zariadení Ab Slide prinesú výsledky. Toto by sa dalo vykonať pomocou troch sád 10 až 20 opakovaní, v závislosti od vašej vytrvalosti.
Tipy
- Ak nemáte prístup k Ab Slide, stabilná guľa alebo ab wheel ponúka podobnú aktiváciu. Nebudete mať výhodu mechanickej podpory alebo odporu, ktorý ponúka Ab Slide, ale obaja sú stále efektívne cvičenia.
Zmieňam aktivitu Ab Slide so stabilnou loptou. Fotokredit: indykb / iStock / Getty Images Účinnosť pri dosiahnutí umývadla
Zatiaľ čo Ab Slide sľubuje šesť balíčkov, na dosiahnutie tohto cieľa bude potrebovať viac ako používanie stroja. Ab Slide účinne trénuje svaly vášho jadra - viac ako pohyb bez použitia zariadenia, ako je krivka a bočná doska, podľa ďalšej štúdie v časopise Research of Strength and Conditioning z roku 2008. Ale silné, t ukázať, ak máte vrstvu tuku, ktorá ich pokryje.
Americká rada o cvičení vysvetľuje, že žena potrebuje rozsah telesného tuku od 14 do 20 percent a muž, od 6 do 13 percent, aby ukázať elegantné ab svaly. Toto je úroveň, ktorú obyčajne dosahujú elitní športovci alebo extrémne vyhradené cvičenia. Vyžaduje si cielenú stravu, ktorá zahŕňa skromné časti celých potravín, ako sú chudé proteíny, zelenina a zdravé tuky. Nemáte priestor pre veľa spracovaných potravín alebo sacharidy.
Pravidelné tréningy o celkovej telesnej hmotnosti a kardiovaskulárna práca vám tiež pomáhajú dosiahnuť nízku hladinu tuku v tele. Niekoľko minút denne na Ab Slide nestačí na vypálenie kalórií alebo na vytvorenie svalov potrebných na zvýšenie vášho metabolizmu a zníženie tuku.
