Žiaden doplnok, vitamín alebo jedlo nemôže skutočne spáliť tuk z vášho tela. Strata tuku sa stane, keď máte energetický deficit spôsobený jedlom menej kalórií, než spáliť. V niektorých prípadoch môže nedostatok vitamínov spôsobiť, že sa cítite pomalý a spôsobujete zvýšenie hladín hormónov, ktoré spôsobujú zvýšenie telesnej hmotnosti. Oprava týchto nedostatkov vám môže postupne pomôcť vrátiť sa k zdravšej hmotnosti, ale nečakajte zázračné výsledky - najmä ak opustíte cvičenie z rovnice. Ak chcete zistiť, či ste nedostatok vitamínov, nechajte lekára vykonať krvný test a odporučí vám, ako v prípade potreby zvýšiť hladinu.
Ako sa stráca tuk
Keď budete jesť menej kalórií ako horíte, vaše telo sníma energetický deficit a ponorí sa do svojich tukových buniek, aby uvoľnil glycerol a voľné mastné kyseliny do krvného obehu. Akonáhle sú tieto zdroje paliva k dispozícii, vaše telo potom môže použiť pre energiu. Niektoré vitamíny zohrávajú v tomto procese určitú úlohu, ale ich užívanie v nadbytku - pokiaľ nie ste nedostatočné - nespôsobí, že sa spaľovanie tukov stane rýchlejšie.
Bezpečný a udržateľný deficit kalórií je 500 až 1000 kalórií denne, dosiahnutý kombináciou cvičení a diétnych úprav. Zníženie tohto počtu kalórií z potrieb potrebných na udržiavanie kalórií bez pridania cvičenia môže znamenať, že spotrebujete menej ako 1200 kalórií za deň. Táto nízka hladina spôsobuje, že váš metabolizmus sa zastaví, znižuje svalovú hmotu a zbavuje vás základných živín.
Ak nemôžete vykonávať cvičenie ako súčasť vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti, uspokojte pomalšiu mieru straty, ako napríklad 1/2 libry za týždeň, čo vyžaduje, aby ste znížili len 250 kalórií za deň. Bez ohľadu na to, akú rýchlosť sa usadíte ako bezpečnú a udržateľnú, dosiahnite ju stravou s celkovými potravinami obsahujúcou chudé bielkoviny, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, celé zrná a farebné ovocie a zeleninu, aby ste prirodzene získali všetky vitamíny a ďalšie živiny, ktoré potrebujete denne.
Nedostatok vitamínu D a vaša váha
Nízka hladina vitamínu D môže spôsobiť, že vaše telo nastaví vyššiu stanovenú hodnotu hmotnosti a zvýši uvoľnenie hormónov stimulujúcich hlad. V štúdii zverejnenej v denníku Nutrition Journal z roku 2013 sa zistilo, že 12 týždňov doplnenia nízkokalorickej stravy s vápnikom a vitamínom D3 zvyšuje chudnutie v porovnaní s nízkou kalóriou. Účastníci nadváhy a obezity vo vysokej škole hlásili nízke hladiny príjmu vápnika pred začiatkom štúdie. Nie je jasné, či bol vitamín D, vápnik, kombinácia alebo iný faktor úplne katalyzátorom na zvýšenie úbytku hmotnosti.
Ak máte obmedzené vystavenie slnečnému žiareniu a Váš príjem obohateného mlieka a mastných rýb je minimálny, zvážte testovanie hladín vitamínu D. Ak máte nedostatok, lekár môže odporučiť doplnok, ktorý môže priniesť zlepšenie vašej energie, imunity a možno aj váhy.
Doplnky vitamínu B
Energetické nápoje obsahujú komplex B vitamínov, ktorý tvrdí, že zvyšujú vašu výdrž a znižujú únavu. Niektoré doplnky na zníženie telesnej hmotnosti obsahujú aj vitamíny B. Zatiaľ čo tieto vitamíny pomáhajú v energetickom metabolizme, dostanete len podporu z doplnku, ak máte nedostatok jedného alebo viacerých vitamínov B-komplexu. Ak máte nedostatok a vezmete si doplnok, prínosy, ktoré získate, sú nárast energie a pohody, a nie náhly pokles hmotnosti. Výsledná zvýšená energia spôsobuje, že sa cítite lepšie a možno vás môže viac otvoriť začleneniu fyzickej aktivity do vášho plánu na zníženie telesnej hmotnosti.
Adekvátny príjem vitamínov B vám môže pomôcť odvrátiť prírastok hmotnosti. Štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine ukázala, že ľudia, ktorí konzumovali doplnky multivitamínov, vitamínov B6 a B12 a chrómu, zaznamenali v priebehu 10 rokov menej telesného prírastku v porovnaní s ľuďmi, ktorí neužívali doplnky. Viac výskumov je potrebné ešte predtým, ako sa dajú urobiť akékoľvek odporúčania týkajúce sa doplnkov B-vitamínov.
Vitamín C a metabolizmus tukov
Vitamín C - nachádzajúci sa v množstve citrusových plodov, kiwi ovocia a červených paprikov - pôsobí ako antioxidant a podporuje vývoj tkanív, imunitu a metabolizmus bielkovín. Závažný nedostatok vitamínu C, ako napríklad skorbut, vám môže zanechať pocit únavy.
Nadváha a obézni ľudia majú tendenciu mať nižšie hladiny vitamínu C, ale suplementácia podstatne nezvyšuje úbytok hmotnosti, ukázala štúdia v časopise Journal of Nutrition v roku 2007. Ľudia, ktorí užívali vitamín C okrem toho, že nasledovali nízkokalorickú diétu alebo len po nízkokalorickej strave stratila podobné váhy po ôsmich týždňoch. Získanie adekvátneho množstva vitamínu je nevyhnutné pre zdravie a energiu, ale nezlepšuje sa strata hmotnosti.
Fyzická aktivita a vitamín C však môžu byť víťaznou kombináciou. Článok publikovaný v Journal of the American College of Nutrition v roku 2005 naznačil, že dostatok vitamínu C denne vám môže pomôcť spáliť viac tuku počas mierneho cvičenia.
Cvičenie a strata hmotnosti
Možno budete chcieť vyskočiť tabletku s vitamínom a nemusíte sa obávať cvičením, aby ste schudnúť, ale tento prístup nie je praktický. Americká rada pre cvičenie poukazuje na to, že medzi ľuďmi, ktorí sa podieľali na národnom registri kontroly hmotnosti, skupine, ktorá úspešne stratila značnú váhu a udržala ju minimálne jeden rok, 89 percent využilo kombináciu diéty a cvičenia dosiahnuť a udržať chudnutie.
Cvičenie neznamená, že musíte trénovať telocvičňu celé hodiny. Svižná prechádzka, záhradníctvo a tanec sa počítajú na minimálne 150 minút za týždeň odporúčané Centrami pre kontrolu a prevenciu chorôb. Vedzte, že trávenie viac ako 150 minút týždenne, ktoré sú fyzicky aktívne, môže zvýšiť chudnutie.
