Vaše telo potrebuje fluorid, aby vaše kosti mohol byť silný a pomáhal predchádzať zubnému kazu. Muži by mali mať denne 4 miligramy minerálov, zatiaľ čo ženy potrebujú približne 3 miligramy. Väčšina ľudí v Spojených štátoch ľahko spĺňa ich dennú potrebu fluoridu pitím fluoridovanej vody, konzumáciou potravín a nápojov, ktoré boli pripravené s fluoridovanou vodou a použitím zubných výrobkov, ako je zubná pasta alebo ústna voda, ktoré obsahujú pridané fluoridy, aj keď niektoré potraviny tiež prirodzene obsahujú malé koncentrácie.
Dať si šálku čaju
Podávanie čierneho čaju s obsahom 3,5-tekutého unca typicky obsahuje 0,25 až 0,39 miligramu fluoridu, podľa Linus Pauling Institute. Táto suma by poskytla človeku až 9,7% dennej potreby fluoridu a ženu s 13% jej potrieb za deň. Fluorid nachádzajúci sa v čiernom čaji pochádza z vysokej koncentrácie minerálu v čajových listoch, nie z fluoridovanej vody, aj keď príprava čaju s upravenou vodou by ďalej zvýšila množstvo na porciu.
Nalejte pohár vína
Jednotka bieleho vína, ako je čardón, obsahuje 0,06 miligramov fluoridu, čo znamená, že štandardná dávka bieleho vína s obsahom 5 uncí dodáva 0,3 miligramov. Každé sklo obsahuje 7,5 percent denných potrieb človeka pre fluoridy a 10 percent pre ženu. Zatiaľ čo mierne užívanie alkoholu môže priniesť určité zdravotné výhody, vyhýbať sa alkoholu, ak máte problémy s pečeňou alebo obličkami, ste tehotná alebo plánujete otehotnieť alebo máte rodinnú alebo osobnú anamnézu zneužívania alkoholu. Ak sa rozhodnete piť alkoholické nápoje ako víno, obmedzte sa na dva nápoje denne, ak ste muž a jeden nápoj denne, ak ste žena.
Vychutnajte si konzervovaný krab
Každá krabica s obsahom 3,5 jednotiek obsahuje 0,21 miligramu fluoridu, čo predstavuje 5,2 percenta odporúčanej dennej dávky človeka a 7 percent ženy. Iné druhy morských živočíchov obsahujú fluorid, ale v menších množstvách, ako sú ustrice, ktoré majú 0,05 miligramu za každé 3 unce a väčšinu druhov rýb, ktoré obsahujú 0,02 miligramu pri dávke 3,5 cl. Pri výbere konzervovaných krabov vyhľadajte značky s nízkym alebo bez sodíka. Pravidelný konzervovaný krab obsahuje 425 miligramov sodíka za 3 oz.
Pečieme zemiaky
Veľké ružičkové zemiaky s priemerom 3 až 4 palce (4 až 4 palce) a pečené s pokožkou intaktnou dodávajú približne 0,14 miligramu fluoridu. Pre človeka by toto splnilo 3,5% svojej dennej potreby fluoridu; pre ženu by to bolo takmer 5 percent jej odporúčaného denného príjmu. Biele zemiaky ako Russet môžu byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy, ak ich zjednete s mierou a získate väčšinu vašich sacharidov z celých zŕn, ktoré majú nižší glykemický index.
