Kedykoľvek budete vykonávať cvičenie, ktoré vyžaduje, aby ste sa vyvíjali, ako je pushup alebo pullup, je dôležité, aby ste vykonali správne dýchanie. Jednoducho povedané, správne dýchanie dýcha rytmickým spôsobom, kde vždy vydychujete, keď vyvíjate silu. Dýchanie nesprávne alebo nepravidelne počas vyťahovania alebo akéhokoľvek iného typu cvičenia môže viesť k mnohým negatívnym vedľajším účinkom, ako sú hernia, popadané krvné cievy a dramatické hroty krvného tlaku.
Krok 1
Začnite od mŕtveho miesta s úplne vytiahnutými ramenami a nohami zo zeme.
Krok 2
Vezmite si veľký dych, vdychujte, aby ste naplnili svoje pľúca.
Krok 3
Vylečte, ako začnete vytiahnuť. Pokračujte vo výdychu, až kým nebude brada nad tyčinkou.
Krok 4
Vdýchnite veľký dych, keď sa znižujete späť, až kým sa vaše ruky takmer úplne nevytvoria.
Krok 5
Exhale dokončiť ďalší pullup.
Krok 6
Opakujte tieto striedajúce sa, koordinované dychy, keď zvyšujete a znižujete svoje telo počas vytiahnutia.
Tipy
- Ak musíte zachytiť dych, zaveste sa z mŕtveho miesta a niekoľko normálnych nádychov ešte predtým, než začnete znova.
varovanie
- Zastavte cvičenie, ak máte pocit, že máte ľahkú hlavu alebo závrat.
