Vaša štítna žľaza produkuje hormóny, ktoré ovplyvňujú váš metabolizmus, hmotnosť, svalovú silu, vývoj mozgu, hladiny cholesterolu a mnoho ďalších funkcií tela. Dva hlavné hormóny štítnej žľazy sú trijódtyronín alebo T3 a tyroxín alebo T4. Ďalší hormón, hormón stimulujúci štítnu žľazu alebo TSH, zohráva úlohu pri výrobe T3 a T4. Ak máte nedostatočnú aktivitu štítnej žľazy, známu aj ako hypotyreóza, môže sa objaviť prírastok hmotnosti, únava, bledá, suchá koža a dokonca aj depresia. Váš lekár pravdepodobne predpíše lieky na tento stav. Hoci neexistuje žiadna vedecká, štúdie založená na štítnej žľaze, potrebujete určité živiny na udržanie zdravia štítnej žľazy a hormónov.
Jód a hormóny štítnej žľazy
Jód je minerál nevyhnutný pre vaše zdravie štítnej žľazy. Väčšina ľudí v Amerike nie je nedostatok jódu, pretože v strave konzumujú adekvátne množstvo jódu. Odporúčaný diétny prídavok pre jód je 150 mikrogramov pre dospelých. Najlepším zdrojom jódu sú morské riasy - aj keď sa obsah jódu líši - a ďalšie morské plody, ako treska a krevety, ako aj mliečne výrobky, vajcia a zrná.
Selén a vašu štítnu žľazu
Myslím, že je nevyhnutný pre metabolizmus hormónov štítnej žľazy, selén je základným minerálom a najvyššia koncentrácia je v štítnej žľaze. RDA pre selén je 55 mikrogramov denne. Potravinové zdroje selénu zahŕňajú Brazíliu a kešu orechy, tuniaka žltoplutvého, halibuta, kuracie mäso, morčacie, šošovku, celozrnný chlieb, ovsené vločky, vajcia a banány.
Štítna žľaza a vitamíny D a B-12
Štúdie spájali nedostatky vitamínu D a vitamínu B-12 s poruchami štítnej žľazy. Ale je potrebný ďalší výskum, aby sa dospelo k záveru, že nedostatky vitamínu spôsobujú poruchu štítnej žľazy alebo ak porucha štítnej žľazy spôsobuje nedostatok. Napriek tomu získate RDA pre vitamíny D a B-12 na zabezpečenie štítnej žľazy zdravie. Dospelí od 19 do 70 rokov potrebujú denne 15 mikrogramov vitamínu D, zatiaľ čo dospelí nad 70 rokov potrebujú 20 mikrogramov. Potravinovými zdrojmi vitamínu D sú tučné ryby, hovädzia pečeň, vaječný žĺtok, mliečne výrobky, obilniny a huby vystavené ultrafialovému žiareniu. Môžete tiež získať vitamín D zo slnečného žiarenia, hoci množstvo sa mení a závisí od viacerých faktorov. RDA pre vitamín B-12 je 2,4 mikrogramov denne pre ľudí 14 a viac. Potravinové zdroje B-12 zahŕňajú hydinu, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ako aj obilné cereálie.
Vyhnite sa nadbytku živín
Váš lekár môže skontrolovať hormóny štítnej žľazy, ak máte obavy. Majte tiež na pamäti, že obsah jódu a semien v rastlinných potravinách sa líši v závislosti od úrovní v pôde, kde bola rastlina pestovaná. Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať akýkoľvek vitamín alebo minerálny doplnok, pretože nadmerná spotreba určitých živín môže poškodiť vaše zdravie.
