Bolesť kolena je bežnou sťažnosťou horských cyklistov, pretože šport je tak fyzicky náročný. Bolesť kolena sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov. Väčšinu bolesti možno zmierniť tým, že urobíte menšie úpravy v nastavení bicyklov alebo v jazdeckom štýle. Zahrievanie pred jazdou po stezkách a napínanie, keď ste hotoví, môžu pomôcť predchádzať stuhnutiu kolena a bolesti svalov.
terén
Terén na horskom bicykli je notoricky drsný. Kopy, skoky, skaly, korene a špinavé stopy môžu všetci napadnúť horského cyklistu a jeho telo. Kolená pôsobia ako primárny tlmič, keď navigujete na nerovnom teréne na bicykli. Stojaci na pedáloch, keď riadite bicykel, môže robiť ťažkú jazdu príjemnejším. Ak strmé kopce spôsobujú bolesť v kolenách, pokúste sa presunúť do jednoduchšieho zariadenia alebo jednoducho vystupovať po strmých kopcoch.
Pravý bicykel
Výber horského bicykla vhodného pre vašu výšku a hmotnosť môže byť najlepší spôsob ochrany vašich kolená. Navštívte miestny obchod s bicyklami a profesionálne namontujte, aby ste sa ubezpečili, že jazdíte na bicykli s správnou veľkosťou. Obchod s bicyklami by mal byť schopný navrhnúť typy rámu a odpruženia, ktoré by zodpovedali terénu a vášmu štýlu jazdy.
Výška sedla
Nechajte miestne obchod s bicyklami skontrolovať, či je sedlo nastavené na správnu výšku. Na porovnanie, keď ste v dolnej časti pedálového zdvihu, koleno by nemalo byť rovno, ale malo by mať aspoň 15 stupňov ohnutia. Pri pedálovaní, ak sa hýbete v sedle, sedadlo je príliš vysoké. Príliš vysoké sedadlo môže byť škodlivé pre kolená; ste hyper-rozšírenie kolena s každým zdvihom pedála. Medzitým sú nízke sedadlá veľmi energeticky neefektívne a poskytujú menšiu silu a zvýšený stres na kolenách pri každom zdvihu.
Sedlový uhol
Sedlo by malo byť vystredené a vyrovnané. Stredovú polohu sedadla na koľajniciach na spodku sedla. Uistite sa, že je sedadlo vyrovnané. Použite hladinu tesára a zarovnajte ho s horizontálnou líniou, o ktorej viete, že je rovná, ako je napríklad murovaná stena alebo stolová doska. Predsadené sedadlo je bežnou príčinou bolesti kolena v horských cyklistoch. Uhol dopredu kladie väčší dôraz na kolená, čo môže viesť k bolesti kolena.
liečba
Ak pocítite bolesť kolena pri jazde na horskom bicykli, užite si čas na odpočinok. Ak nemôžete chodiť z dôvodu bolesti kolena, navštívte svojho lekára. Naggingová bolesť sa môže vyvinúť do dlhodobého zranenia kolena.
