Vitamín B-12 je životne dôležitý pre zdravie a funkciu vášho nervu a červených krviniek a je potrebný na replikáciu DNA. Vitamín B-12 dostanete z bielkovinových zdrojov - tri malé dávky bielkovín denne poskytujú všetko, čo potrebujete, ale vitamín je rozpustný vo vode, takže sa prebytok vylučuje. Ocenil ju výrobcovia doplnkov ako liek na stres, ale to nie je celkom pravda.
Stresové príznaky
Malé množstvo každodenného stresu - ako spěchanie na splnenie termínu alebo nervozitu pred rozhovorom - je normálne a môže vás motivovať k tomu, aby ste boli produktívni a urobili to najlepšie. Keď sa stres stáva chronickým, môže to viesť k strate spánku, narušeniu chuti do jedla a zníženiu imunity. V niektorých prípadoch môže viesť k depresii a úzkosti, ktoré sú samostatnými poruchami, ktoré vyžadujú lekársku liečbu. Dokonca aj keď to nebude ťažké, chronický stres môže ovplyvniť vašu kvalitu života, viesť mnohých ľudí k hľadaniu doplnkov.
Doplnok B12
Obchodníci tvrdia, že vitamín B-12 môže znížiť hladiny stresu, ale neexistujú žiadne dôkazy, ktoré by to podporili. Výskum prebieha od mája 2011, ale vitamín B-12 sa skúma kvôli jeho potenciálnej schopnosti znížiť únavu, zlepšiť pamäť, posilniť imunitný systém a zabrániť poruchám spánku. Inými slovami, doplnok vitamínu B-12 môže pomôcť zmierniť mnohé vedľajšie účinky súvisiace s chronickým stresom. Treba však poznamenať, že to nevytvára - stres pokračuje, kým nevykonáte kroky na jeho zníženie.
Získajte svoje vitamíny
Vitamín B-12 sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako sú ryby, mliečne výrobky a mäso. Ak budete jesť vyváženú stravu, pravdepodobne dostanete dostatok B-12 už. Vegetariáni môžu trpieť nedostatkom a vyžadovať doplnenie. Dospelí potrebujú denne 2,4 mcg B-12, ale ľudia starší ako 50 rokov nemusia účinne absorbovať B-12 z potravín, preto by mali diskutovať o ich doplnkoch so svojimi lekármi. Majte na pamäti, že dostať svoj vitamín B-12 vám nedáva zámienku jesť veľa steakov a hamburgery - je stále dôležité vybrať si chudé zdroje bielkovín, aby ste sa vyhli vysokému príjmu tukov.
Alternatívne stresové terapie
Pretože chýba dôkaz o účinku B-12 na príznaky stresu, skúste príznaky pri zdroji odstrániť. Pozrite sa na terapeuta, aby ste sa naučili efektívnejšími technikami zvládania a efektívnejšie využili svoj čas na dosiahnutie lepšej rovnováhy medzi pracovným a domácim životom. Získajte pravidelné cvičenie a skúste relaxačné techniky ako jóga, meditácia alebo tai chi. Možno bude potrebné zjednodušiť životný štýl, aby ste odstránili hlavný zdroj stresu. Ak váš stres prechádza na úzkosť alebo zahŕňa depresiu, navštívte svojho lekára pre lieky, ktoré môžu pomôcť.
