Nevyžaduje žiadne extrémne opatrenia alebo pilulky na chudnutie na kontrolu chuti do jedla - existujú prirodzené spôsoby, ako zvýšiť kontrolu nad tým, čo jesť. Zmeny v spôsobe, akým premýšľate o jedle, o tom, čo budete jesť, o tom, ako spíte a aký nápoj vám môže pomôcť potlačiť vašu chuť do jedla.
Jedzte viac často
Jedzte viac často Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Často jesť vám pomôže vyhnúť sa nadmernému hladu, čo vás vystavuje riziku, že sa dostanete do lákavého jedla. Jedzte malé jedlo alebo občerstvenie každých 3 až 4 hodiny, aby ste udržali energiu a hladu. Nezdržujte sa od nezdravých potravín s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom cukru. tieto sú rýchlo trávené a spôsobia pokles hladiny cukru v krvi, ktorý vám ponechá hlad. Vyberte malé občerstvenie a jedlá, ktoré obsahujú vysoké množstvá vlákniny a / alebo chudé bielkoviny, ako sú celozrnné plody, ovocie, zelenina a fazuľa.
Získajte viac času spánku
Získajte viac kreditov spánku: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Spánok vám poskytuje zdroj energie bez kalórií. Navyše, viac spánku môže zmeniť vašu hormonálnu rovnováhu a znížiť chuť do jedla. Podľa štúdie zverejnenej v decembri 2004 vydania PLoS Medicine, ľudia, ktorí majú menej spánku, majú nižšie hladiny leptínu a vyššie hladiny ghrelínu - hormóny, ktoré zvyšujú chuť do jedla. Získanie minimálne 8 hodín kvalitného spánku každú noc zníži vašu potrebu jesť toľko ďalší deň.
Zostaňte hydratovaný
Zostaňte hydratovaný fotografický kredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Mierna dehydratácia sa často pokazí za hlad, čo spôsobuje, že ľudia majú jesť jedlo, keď sú skutočne smädní. Píjejte pohár vody, keď máte pocit, že máte hlad, a čakajte 20 minút, než budete niečo jesť. Konzumujte ľahké zdravé občerstvenie, ak sa po 20 minútach cítite hladné. Nosením vody s vami po celú dobu môžete udržiavať hladiny hydratácie až celý deň. Pitie pohára vody pred jedlom as jedlom vám tiež pomôže jesť menej.
Zostaňte kurz
Ovocný šrot: Dejan Lecic / iStock / Getty Images Keď cítite pokušenie niečo k jedlu, počkajte. Povedzte, že dostanete niečo k jedlu za 15 minút. Po uplynutí 15 minút túžba pojedať niečo pravdepodobne ustúpia, pokiaľ nebudete skutočne hladní. Ak máte stále hlad, máte malé občerstvenie s vláknami, ako je ovsená vňať.
Stick na výrobu
Držte sa na produkciu fotografického kreditu: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Ovocie a zelenina majú prirodzené vlastnosti na potlačenie chuti do jedla. Konzumácia kusu alebo ovocia alebo zeleniny, keď máte pocit hladovosti, vám môže pomôcť cítiť sa plný. Ovocie a zelenina sú naplnené vláknom a vodou, ktoré vám pomôžu naplniť. Podľa zdravotníckeho centra Univerzity v Marylansku sa potraviny bohaté na vlákninu môžu naplniť a znížiť váš hlad. Navyše ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií; preto ich jedenie nebude spôsobovať nežiaduce zvýšenie telesnej hmotnosti. Občerstviť na ovocie, ako sú jablká s kožou, čučoriedky, jahody alebo maliny. Skúste zeleninu ako brokolica, artičoky, karfiol alebo mrkva.
