Konzumácia raňajok s vysokým obsahom bielkovín vám môže poskytnúť trvalú energiu pre vaše ranné pracovné či školské aktivity. Smoothie je výživný spôsob, ako začať svoj deň, pretože môžete pridať hlboké výživné plody, ako aj niekoľko rôznych možností doplnkov s vysokým obsahom bielkovín. Brendan Brazier uvádza vo svojej knihe "Prosperujúca strava", že smoothies sú účinný spôsob, ako si vychutnať chutné raňajky a súčasne zvýšiť príjem proteínov.
Berry, Jogurt a Ľanové semienka
Kombinácia čerstvých bobúľ a mletého ľanového semena bude dodávať vitamín C, vlákninu a množstvo bielkovín. Pridanie 2 lyžice. z mletého ľanového semena zvýši obsah bielkovín vo vašom smoothie o približne 3 g, Brazier poznámky. Pridanie 1/2 šálky gréckeho jogurtu vám poskytne ďalšie 23 g bielkovín a niektoré vápnik. Vložte zmiešané čučoriedky, černice a jahody do mixéra. Pridajte mleté ľanové semienko a jogurt. Zmiešajte do hladkej. Ak je hladká zmes je príliš hustá, pridajte 1/2-šálku 100 percent ovocnej šťavy a znova ju premiešajte.
Grécky jogurt a oranžový smoothie
Vrátane 100 percent pomarančového džúsu vo vašom smoothie pridáte vitamín C, aby ste dostali energiu a ste pripravení na začatie vášho dňa. Grécky jogurt dodáva asi 23 g bielkovín v 1/2 šálke, čo robí kombináciu výživnými raňajkami. Do miešača umiestnite pomarančový džús a jogurt 1/2-šálka. Pridajte mrazené ovocie, ako sú broskyne alebo mango, aby ste zvýšili obsah vlákniny a vitamínov vo vašom smoothie. Zmiešajte až do čistenia. Oranžové segmenty alebo nektárinky sú ďalšími možnosťami ovocia.
Arašidové maslo a jahodový smoothie
Tento smoothie bude napodobňovať chuť arašidového masla a sendvič s želé a bude dodávať aj niekoľko gramov bielkovín. Arašidové maslo zvyšuje chuť hladkého mlieka, Mary Corpening Barber a kolegovia v knihe "Smoothies: 50 receptov na vysokoenergetické občerstvenie". Jahody dodávajú vitamín C a pridávajú určité vlákno. Začnite umiestnením 1/2-šálky 100% jahôd alebo jahôd-zmes šťava v mixéri. Pridajte 2 polievkové lyžice. arašidového masla a mrazených jahôd. Zmiešajte do hladkej. Ak chcete ešte viac zvýšiť príjem bielkovín, pridajte niekoľko polievkových lyžíc hladkého gréckeho jogurtu.
Cranberry Almond Smoothie s jogurtom
Mandľové maslo dokáže vyrobiť vysokoenergetický prídavok k vašej raňajkovej šťave, podľa "Smoothies: 50 receptov na vysokoenergetické občerstvenie". Naučná chuť mandľového masla sa dobre spája s chuťou brusníc. Vložte 1/2-šálku 100 percent brusnicovej šťavy do mixéra a pridajte 1 alebo 2 lyžice. mandľového masla. Pridajte niektoré ďalšie bobule, ako sú čučoriedky alebo čučoriedky, pre sladkosť, rovnako ako 2 alebo 3 lyžice. čistého gréckeho jogurtu. Puree až mierne hrubý. Tento proteín dodáva niekoľko gramov bielkovín, ktoré majú trvať až do obeda.
