Pravidelní alebo dlhodobí bežci môžu mať rad problémov, pretože tento typ činnosti je obzvlášť ťažký na kĺby a telo. Získanie kŕčov počas behu môže rýchlo zmeniť príjemné obdobie cvičenia na nepríjemné, takže môže byť užitočné zvýšiť určité druhy vitamínov a minerálov - mnohé z nich nájdené v bežných potravinách - na zníženie alebo odstránenie nástupu bežiacich kŕčov.
príčiny
Bežec má niekoľko typov kŕčov, vrátane kŕčov svalov alebo bočných stehov. Sú to spôsobené rôznymi faktormi vrátane nedostatku napínania alebo uvoľnenia svalov, dehydratácie alebo nedostatku elektrolytu, ku ktorému dochádza, keď sa bežci začnú vyvíjať teplo z nedostatku tekutín. Napokon, jesť príliš veľa alebo nie dostatočne pred spustením môže spôsobiť nepríjemné kŕče.
sacharidy
Pretože kŕče sú spôsobené rôznymi faktormi, možno budete musieť vyskúšať rôzne nápravné prostriedky na ich uvoľnenie. Jedným zo spôsobov, ako znížiť alebo odstrániť kŕče, je jesť určité jedlá v noci pred dlhodobým. Väčšina maratónskych organizácií je hostiteľom večer s vysokým obsahom sacharidov a potraviny s vysokým obsahom sacharidov, ako napríklad cestoviny, sa ľahko premieňajú na palivo v tele, na rozdiel od bielkovín a tukov, ktoré trvá oveľa viac času a úsilia tráviacim systémom.
magnézium
Potraviny s vysokým obsahom horčíka môžu byť prínosom pre zmiernenie kŕčov. Podľa McVitamins.com je pravdepodobné, že vyčerpáte horčík pred akýmkoľvek iným elektrolytom. Občerstvite na potravinách, ako je zelená listová zelenina, orechy, figy a tekvicové semená - tieto potraviny sú obzvlášť bohaté na minerály. Bunky tela potrebujú horčík, aby umožnili, aby sa draslík a vápnik pohybovali dovnútra a von, keď je to potrebné pre svaly. Nízka hladina horčíka spôsobuje, že svaly sa stanú podráždenosťou a inhibujú túto schopnosť.
Vitamín E
Vitamín E je tiež cenný živin bežci, aby sa zabránilo kŕčom. Vitamín E pomáha zlepšiť krvný obeh, napraviť tkanivá, podporiť hojenie a zlepšiť športový výkon, ktoré sú všetky potrebné na vyhnúť sa kŕčom. Najlepším zdrojom vitamínu E sú orechy, semená, rastlinné oleje, zelená listová zelenina a obohatené obilniny. Významná hladina vitamínu E sa nachádza aj v oleji z pšeničných klíčkov, suchých pražených mandlí a slnečnicových semien, arašidového masla, brokolice, kivi, manga a paradajok.
