Vaša celková úroveň fyzickej kondície zahŕňa rôzne charakteristiky, vrátane svalovej vytrvalosti, svalovej sily, svalovej a kostrovej pružnosti a kardiorespiračnej odolnosti. Vaša úroveň svalovej vytrvalosti sa odráža v počte po sebe idúcich kontrakcií, ktoré môžete vykonať, zatiaľ čo vaše svaly sú zaťažené. Jedným z bežných spôsobov hodnotenia je stanovenie počtu po sebe nasledujúcich vytiahnutí, ktoré môžete vykonať.
Pullup Cvičenie
Vyťahovanie sa vykonáva uchopením vodorovnej tyče za ruky, dlane smerujúce dopredu a šírkou ramien a zdvihnutím tela tak, že brada stúpne nad úroveň tyče. Postupne sa spustite späť do východiskovej pozície s úplne rozšírenými rukami a dokončíte jeden vytiahnutie.
Predsednícka rada pre fitness, šport a výživu
Podľa predsedníckej rady o fitness, športe a výžive by mal priemerný dospelý dospelý byť schopný vykonať 10 až 15 upravených vytiahnutí. Na spodnom konci by schopnosť vykonať 10 upravených vytiahnutí naznačovala hraničnú úroveň zdatnosti, zatiaľ čo schopnosť dokončiť 15 alebo viac by znamenala dobrú kondíciu.
Kandidátske hodnotenie zdravia
Hodnotenie kandidátskej zdatnosti sa používa na určenie úrovne fyzickej zdatnosti kandidátov, ktorí chcú vstúpiť do vojenských služieb USA. Podľa CFA je priemerný počet vyťahovaných mužov deväť a ženy sú tri. Muži, ktorí sú schopní vykonať 18 po sebe nasledujúcich vytiahnutí a ženy, ktoré môžu vykonávať sedem, sú považované za osoby s vysokou úrovňou kondície.
Svaly používané pri vysúvaní
Pullup je vynikajúci cvičenie a metóda hodnotenia svalovej vytrvalosti, pretože používa toľko svalov. Medzi svaly, ktoré sa používajú pri vyťahovaní, sú latissiumus dorsi a trapézus svaly na chrbte, svaly hrudníka na hrudi, deltoidy ramien a biceps a triceps vašich rúk.
