Pravdepodobne ste nikdy nepovažovali vodu za nebezpečnú látku. Zvyčajne to nie je. Každá bunka v tele je tvorená vodou. To tvorí väčšinu krvného objemu a voda dokonca pomáha veci prechádzať tráviaci trakt. Kým určite potrebujete veľa, aby ste udržali veci v prevádzke, je možné piť príliš veľa a ochorieť.
Všeobecné odporúčanie
Zatiaľ čo neexistujú žiadne presné odporúčania na tekutinu, rada pre výživu a výživu lekárskeho ústavu má všeobecné usmernenie pre zdravých dospelých. Ak ste muž, zamerať sa na 3,7 litra denne, čo je asi 125 uncí. Ako žena, odporúčanie tekutín je 2,7 litra denne alebo okolo 91 oz. Táto základná smernica zahŕňa vodu a všetky nápoje, ako aj jedlo. V skutočnosti môžete získať až 20 percent odporúčania tekutín z potravín, ktoré konzumujete.
Maximálny bezpečný príjem
Budete potrebovať piť viac ako odporúčanie, ak budete veľa pracovať, žijete v horúcom prostredí, potete veľa alebo žijete vo vysokej nadmorskej výške. Vaše obličky vylučujú kdekoľvek od 800 do 1000 mililitrov tekutiny - od 27 do 34 uncí - každú hodinu v pokoji, vysvetľuje doktor Joseph G. Verbalis, šéf divízie a profesor medicíny na Georgetownskej univerzite. Takže 27 až 34 uncí vody za hodinu by malo byť absolútnou väčšinou, ktorú môžete vypiť predtým, než dosiahnete čistý zisk vo vode, kde sa bunky opláchnu tekutinou a zadržiavate vodu. To je prípad, keď sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky. Váš zdravotný stav, pohlavie, vek a hmotnosť majú všetky úlohy v tom, koľko vody vaše telo spracuje. Možno budete môcť zvládnuť o niečo viac alebo o niečo menej.
Úvahy pre športovcov
Počas cvičenia po dlhé časové obdobia, ako keby ste mali maratóny, hladina vášho vazopresínu stúpa. Tento anti-diuretický hormón spôsobuje, že vaše telo sa rozptyľuje, skôr ako vylučuje. Takže pitie maximálne 27 až 34 uncí vody môže spôsobiť skôr rýchly nárast vody, dokonca aj vtedy, ak sa potiate. V tomto stave môže rýchlosť filtrácie obličiek klesnúť až na 100 mililitrov za hodinu alebo na menej ako 3,5 uncí za hodinu. Za týchto extrémnych okolností môže pitie viac ako 3,5 unce každú hodinu potenciálne spôsobiť problémy. Ale v závislosti od množstva, ktoré potíte a presnej hladiny vazopresínového hormónu vo vašom tele, možno budete môcť piť viac než toto predtým, než sa budete cítiť nevoľne.
Záverečné úvahy
Keď vypijete viac vody, než potrebujete, elektrolyty sa nevyrovnajú a bunky sa napučiavajú, stav známy ako hyponatrémia. Môžete sa stať zmätený, závratný a dezorientovaný, ak sa vaše mozgové bunky stria s vodou. Môže sa vyskytnúť aj únava, nevoľnosť, strata chuti do jedla a nepokoj. V závažných prípadoch môžete začať halucinácie alebo máte kŕče. Ak sa u Vás vyskytne niektorý z týchto príznakov po dlhšej dobe trýznenej vody, je možné, že ste pil viac, ako vaše telo zvládne. Musíte sa okamžite dostaviť na lekára. Aj keď je zriedkavé, hyponatrémia môže byť smrteľná.
