Vysoká škola roztleskávačka je náročná a náročná. Na to, aby ste tím vytvorili, musíte venovať čas tréningu. Pri vytváraní plánu tréningu škola vyskúšanie šperkov nájdete v centrách pre kontrolu a prevenciu ochorení pre cvičenie. Vytvorte základňu pre svoju rutinu s aeróbnou aktivitou a tréningom na posilnenie svalov. Ak chcete, aby váš plán bol viac špecifický pre roztlieskávanie, pridajte trochu flexibilitu a vyváženie tréningu.
Aeróbna činnosť
Úsilná povaha roztlieskavačky dáva aeróbny tréning dôležitú súčasť vášho plánu vycvičenia školačky. Akékoľvek aktivity, ktoré zvyšujú dýchanie a pulz, sú aeróbne; Čím vyššia je intenzita aktivity, tým viac kardiovaskulárnej vytrvalosti, ktorú budeme stavať. Beh, valčekové a skákacie laná sú veľmi aeróbne aktivity s vysokou intenzitou, ale chôdza, cyklistika a pešia turistika budú tiež robiť trik. Zamerajte sa aspoň na jednu hodinu aeróbnej aktivity päťkrát týždenne. Môžete robiť aeróbny tréning každý deň, ak si prajete.
Silový tréning
Elitná úroveň zakrivenia, skákania a prepadania, ktoré sa podieľajú na vyšívaní vysokej školy, vyžaduje veľkú fyzickú silu. Hmotnosť tréningu budovať silu, ktorú potrebujete na vykonávanie náročných zručností. Tradičný váhový výcvik v posilňovni je dobrou voľbou. zvážte však aj pridanie niektorých športovo špecifických cvičení. Pomocou lopty na lieky vykonajte tri sady z 12 opakovaní každého z nasledujúcich krokov: výťah, predĺženie, vrhanie na ruky a zakončenia. Pridaním váhy k skutočným pohybom, ktoré musíte vykonať v roztleskávaní, sa budú trénovať presné svaly, ktoré sú potrebné a výsledkom bude väčší pokrok.
Flexibilné vzdelávanie
Ak chcete urobiť kopy, skoky a kaskadérske kúsky, ktoré sú potrebné na vysokej škole šaty, potrebujete vysoký stupeň flexibility. Bývanie v klube pomôže vašim kúskom vyzerajú lepšie a môže tiež znížiť riziko zranenia a zvýšiť rozsah pohybu. Celé telo sa tiahne každý deň. Ak je vaša súčasná úroveň flexibility oveľa nižšia, než je potrebné, zvážte, ako robíte tieto konkrétne úseky viac ako raz za deň. Nezabudnite len natiahnuť svaly, ktoré boli dôkladne zahriate a udržiavať úseky, a nikdy sa odraziť v strečinkovej polohe. Držte každú strečovú pozíciu na 30 až 60 sekúnd a opakujte každý úsek dvakrát až trikrát.
Vyvažovacie cvičenia
Zostatok je poslednou súčasťou vášho plánu pre rozvíjanie cvičení v škole. Bez ohľadu na to, či ste základňou alebo lietadlom, zlepšená rovnováha vám pomôže zostať stabilný počas kúskov. Vykonajte stuntujúce predstavy, ako napr. Predĺženie, pohár a slobodu na zemi. Ak máte flexibilitu, zahrňte aj pätu, škálu a škorpión. Ak chcete ešte viac spochybniť svoju rovnováhu, vykonajte všetky tieto postoje na niečom nestabilnom. Môžete použiť vlnitú dosku alebo vankúšik, alebo jednoducho vziať vankúš z vášho gauča. Vyškolenie na vyváženie sa môže vykonávať tak často, ako chcete, ale malo by sa začleniť aspoň trikrát týždenne.
