Opuch kĺbov sa vyskytuje zvyčajne po poškodení väziva a je spôsobom, ako vaše telo chráni kĺb. Vyvrtnutia členkov, ktoré vedú k opuchu, sú bežnými športovými zraneniami. Po poskytnutí starostlivosti - odpočinok, ľad, kompresia a elevácia - môže začať rehabilitácia. Rozsah pohybových cvičení sa často odporúča začať liečbu, ale kardiovaskulárna kondícia je tiež nevyhnutná. V určitých prípadoch sa odporúča cyklovanie v závislosti od rozsahu poranenia.
Twist a Roll
Rozvrstvenie je rozťahovanie alebo roztrhnutie väzov alebo tkanív, ktoré drží vaše kosti na svojom mieste. Vyrážanie členku sa často vyskytuje, keď "zatočíte" svoju nohu alebo sa zrazu zvrtne členka. Podľa Klinickej klasifikácie športových zranení je najčastejším vyvrtnutím členku inverzný vývrt, v ktorom sa členok otočí tak, že chodidlo vašej nohy smeruje dovnútra a poškodzuje väzy na vonkajšom členku. Lekári stupňujú závraty na závažnosti. Prvá trieda je najľahšia, kde máte malú bolesť a minimálny opuch. So zarážkami druhého stupňa budete mať mierne roztrhnutie, miernu bolesť a opuch a stuhnutosť v členku. Triedy tri vývrtky zahŕňajú úplné pretrhnutie väzov, silnú bolesť a opuch a tvorbu podliatin v kĺbe.
ROM Rehabilitácia
Zatiaľ čo odpočinok je kľúčovou súčasťou liečenia podvrtnutia, pohyb je tiež nevyhnutný, aby sa zabránilo tuhosti a slabosti vášho kĺbu. Váš lekár alebo terapeut môže navrhnúť pohybové pohyby, ktoré udržia váš členok mobilný. Postupne sa pridávajú cvičenia s hmotnosťou, ktoré budú naďalej posilňovať svaly, väzy a šľachy okolo vášho členkového kĺbu. Cvičenie v rovnováhe, ako je stojanie na rovnováhe, vám tiež pomôže znovu získať silu a vlastnosť, čo pomáha predchádzať budúcim vyvrtnutiam. Kardiovaskulárne cvičenie je tiež dôležité a je zavedené v rehabilitácii hneď, ako váš členka zvládne cvičenie.
Nie vinník
Zatiaľ čo dochádza k vyvrtnutiu, keď rýchlo vyskočíte z bicykla alebo ho zatláčíte na skalnatý alebo šmykľavý terén, cyklovanie samo o sebe zriedkavo vedie k vyvrtnutiu členku. V skutočnosti sa cyklistika často využíva na účely rehabilitácie, pretože má minimálny vplyv na kĺby počas cvičenia. Akonáhle váš terapeut rozhodne, že váš členka je dostatočne fit na jazdu, môže navrhnúť začiatok so stacionárnym bicyklom. Intenzita tréningu závisí od závažnosti poranenia, aj keď začnete s nižšou intenzitou cvičenia a postupne budovať, keď získate silu.
Bezpečnostné opatrenia
Pogumovanie alebo balenie členku môže pomôcť udržať kĺb stabilný, kým sa zotavujete. Váš terapeut vám môže odporučiť rovnováhu, až kým opäť získate 100 percent svojej predsilovej sily a mobility. Rýchlosť a intenzita alebo odolnosť na bicykli by mali byť postupné; stlačenie sa príliš skoro môže rejarovať váš členka. Ak máte pocit bolesti, prerušte cvičenie alebo znížte intenzitu. Pokračujte v liečbe Vášho členku s odpočinkom, ľadom, kompresiou a nadmorskou výškou podľa odporúčania lekára.
