Index telesnej hmotnosti - BMI - je meranie, ktoré používajú lekári na klasifikáciu pacienta ako podváhu, nadváhu alebo na cieľ. Veľkosť rámčeka karosérie sa nepoužíva pri výpočte BMI; Namiesto toho môžete zistiť svoj BMI pomocou vašej výšky a váhy. Meranie BMI nezohľadňuje zloženie tela ani rozdiely medzi pohlaviami, takže jeho presnosť je diskutabilná.
Rozklad BMI
BMI je založený na koncepte, že vaša telesná hmotnosť by mala byť úmerná vašej výške. Pomocou metrického systému na výpočet BMI by ste použili svoju váhu v kilogramoch vydelenú vašou výškou v metroch, v tvare štvorca pomocou tejto rovnice: BMI = [hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch) 2].
Ak chcete použiť kilogramy a palce, násobte 703-násobok váhy v librách vydelenej vašou výškou v palcoch, štvorcových. Rovnica je: BMI = hmotnosť v librách / (výška v palcoch X výška v palcoch) X 703.
U mužov a žien vo veku 20 rokov a starších sa BMI interpretuje podľa týchto kategórií:
Pod 18,5 = podváha 18,5 až 24,9 = normálna alebo zdravá váha 25,0 až 29,9 = nadváha 30,0 a vyššie = obezita.
Napríklad rovnica pre 5-noha 10-palcový človek pri 185 librách by bol: BMI = 185 / (70 X 70) X 703 = 26,5.
Pri BMI 26,5 je tento človek považovaný za nadváhu. Avšak meranie BMI nezohľadňuje hmotnosť vody, kostí alebo svalov. Majte na pamäti, že svaly sú hustejšie a preto vážia viac ako tuk, takže človek, ktorý často trénuje so silou, môže byť podľa BMI klasifikovaný ako nadváha, ale skutočne má zdravú telesnú hmotnosť.
Vypočítajte rozpätie ideálnej hmotnosti tela pomocou veľkosti rámu
Faktory, ktoré ovplyvňujú ideálnu telesnú hmotnosť osoby - IBW - zahŕňajú výšku, pohlavie, vek, telesný rámec, typ tela a úroveň aktivity. Keďže telesná hmotnosť kolíše v závislosti od týchto premenných, váš IBW skutočne leží v rozsahu. Váš rozsah IBW môžete zistiť pomocou vašej výšky a rovnice špecifickej pre pohlavie. Muži používajú 106 libier ako základ pre prvých 60 palcov - 5 stôp - výšky a potom pridať 6 libier na každý palec viac ako 5 stôp. Podobne ženy používajú 100 libier ako základnú líniu a potom pridajte 5 libier na každý palec viac ako 5 stôp. Osoba pod 5 stôp vysoká by používala 100 libier ako základnú líniu a potom odpočítala 2 libry za každý palec pod 5 stôp.
Napríklad pre muža, ktorý stojí 5 stôp 10 palcov: IBW = 106 + (10 x 6) = 166 libier
A pre ženu, ktorá stojí 5 stôp 8 palcov: IBW = 100 + (8 x 5) = 140 libier
Podľa registrovaného dietetika a autora Timi Gustafsona, veľkosť karosérie ovplyvňuje váš ideálny rozsah hmotnosti. Jednoduchá a priama metóda na určenie veľkosti rámu je meranie zápästia. Zatvorte palec a stredný prst okolo zápästia, tesne nad zápästným kĺbom. Ak sa prsty prekrývajú, máte malý rámik. Ak sa stretnú, potom máte stredný rám. Ak sa vám palec a prst nespĺňajú, potom máte veľký rám karosérie.
Rovnica udáva IBW pre dospelých so stredným rámom. Dospelý s veľkým rámcom pridá do IBW 10 percent na cieľový rozsah hmotnosti; Naproti tomu malý dospelý dospelý bude odpočítavať 10 percent.
Napríklad pre ženy s veľkým rámom stojacej 6 stôp vysokých: IBW = 100 + (12 x 5) = 160 libier. Jej rozsah IBW je 160 až 176 libier.
BMI pre mužov Vs. ženy
Merania BMI nie sú dokonalé. Pre mužov aj ženy výskum ukázal chyby, keď sa BMI používa na klasifikáciu telesnej hmotnosti. Podľa publikácie z roku 2012 v PLoS One BMI všeobecne podceňuje obezitu u žien. V štúdii boli merania BMI porovnané s výsledkami skenovacej rôntgenovej absorpcie s duálnou energiou. DEXA skenuje rozlíšenie kostnej a svalovej hmoty a poskytuje presnú mieru percenta telesného tuku. Takmer polovica žien zahrnutých do štúdie bola skutočne nadváha podľa percentuálneho podielu telesného tuku, ale klasifikovaná ako normálna hmotnosť BMI. U rôznych skupín mužov v štúdii merania BMI prevyšovali a podhodnotili obezitu v porovnaní s aktuálnymi percentami telesného tuku zo strany DEXA.
Zdravé percento telesného tuku je pre mužov a ženy odlišné. Ženské telá skutočne vyžadujú viac telesného tuku na udržanie menštruácie a schopnosť mať deti. Vzhľadom na tento fyziologický rozdiel nemusí byť použitie rovnakej rovnice a rozsahov BMI pre obe pohlavia vhodné.
Alternatívy k používaniu BMI
Na určenie zdravotných rizík súvisiacich s hmotnosťou môžete použiť obvod pásu ako alternatívu k BMI. Podľa "Medical News Today", veľkosť pasu a pomer pas-výška sú lepšie ukazovatele zdravotných rizík súvisiacich s vašou hmotnosťou ako BMI. Muži s pásom väčším ako 40 palcov a ženy, ktorých pásy sú väčšie ako 35 palcov, majú zvýšené zdravotné riziko, podľa Národného srdca, pľúc a krvného inštitútu.
Ďalšie možnosti na meranie percentuálneho podielu telesného tuku zahŕňajú použitie posuvných meradiel alebo metódu pokožky. To zvyčajne zahŕňa meranie hrúbky prehybov kože na rôznych miestach tela. Drahšie, ale presné možnosti zahŕňajú DEXA a ponorné váženie, ale pre väčšinu ľudí to nie je praktické.
