Diétne módy prídu a ísť, ale Weight Watchers pomáha ľuďom schudnúť viac ako 50 rokov. Program využíva bodový systém, ktorý vám pomôže pri vytváraní zdravých potravín a pri kontrole kalórií pri strate hmotnosti, čo vám ešte umožňuje jesť to, čo sa vám páči. Weight Watchers neustále aktualizuje stravu na základe najnovšieho vedeckého výskumu a v decembri 2015 sa plán zmenil z PointsPlus na SmartPoints na základe najnovších údajov o bezpečnej a zdravej strate hmotnosti. Poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako urobíte nejaké zmeny v strave.
SmartPoints versus PointsPlus
Systém WeightPlus BodyPlus obsahuje bielkoviny a vlákninu na výpočet bodov, zatiaľ čo SmartPoints obsahujú kalórie, bielkoviny, nasýtené tuky a cukry na výpočet bodov. Obsah bielkovín v potravinách znižuje počet a zvyšuje počet cukrov a nasýtených tukov. Cieľom nového plánu SmartPoints je pomôcť diétrom konzumovať viac chudých bielkovín, ovocia a zeleniny a menej cukru a nasýtených tukov. Weight Watchers poznamenáva, že proteín a vláknina pomáhajú cítiť sa plne dlhšie, čo je jeden z dôvodov pre zameranie v oboch bodoch PointsPlus a SmartPoints.
Weight Watchers 0 Point Foods
Rovnako ako PointsPlus, takmer všetko čerstvé ovocie a väčšina čerstvej zeleniny má 0 bodov v pláne SmartPoints. Takže voľby bez bodov zahŕňajú jablká, banány, pomaranče, melón a bobule, spolu s neškrobovou zeleninou ako je brokolica, šalát, karfiol, mrkva, zeler, zelené fazuľky, špargľa a ružičkový kel.
Čierna káva a čaj, nápoje bez cukru a diétna sóda sú tiež 0 bodovými jedlami na pláne SmartPoints Weight Watchers. Beztučný bujón, želatína bez cukru a zmrznutá ochutená voda bez cukru má tiež 0 bodov. Aj čerstvé a sušené byliny a koreniny sú tiež zadarmo, vrátane cesnaku, rozmarínu, bazalky, škorice a piatich koreninového prášku. Ďalšie bezlepkové potravinárske arómy obsahujú ocot, sójovú omáčku a citrónovú a limetkovú šťavu. Veľkosť podávania nezáleží; Môžete jesť toľko potravín, koľko chcete, a bodová hodnota zostane 0.
Weight Watchers Body pre škrobové potraviny
Škrobové potraviny, ako napríklad chlieb, obilie, cestoviny, obilniny, zemiaky, hrach a fazuľa, sú trochu vyššie v kalóriách ako ovocie a zelenina a majú rôzne body v závislosti od položky. Zatiaľ čo je to zdravšie jesť celé zrná, body Weight Watchers sú rovnaké, ak budete jesť rafinované alebo celozrnné verzie. Napríklad jeden plátok chleba, či už biela alebo celá pšenica, má 2 body, zatiaľ čo 1 šálka varenej pravidelnej alebo celozrnnej cestoviny má 5 bodov. Je to rovnaké pre bielu a hnedú ryžu, ktorá má 6 bodov na pohár. Jeden šálka varenej ovsenej vločky má 5 bodov, rovnaká porcia celozrnných obilnín na priamu spotrebu má 4 body a 1 šálka obilnín osladená náhradou cukru má 3 body.
Škrobová zelenina, ako napríklad zemiaky, hrach a kukurica, nie je zadarmo ako ostatná zelenina na programe Weight Watchers. 1/2 šálka hrášku má 2 body, 1/2 šálka porcie sladkých zemiakov alebo stredné ucho kukurice má 3 body a stredne vylisované pečené zemiaky majú 5 bodov.
Split hrášok a fazuľa, ako sú fazuľa a cícer, majú 3 body na 1/2-pohára porcie. Dve lyžice humusu majú 2 body.
Weight Watchers body pre proteín
Ako môžete uhádnuť, štíhle zdroje bielkovín majú nízke body na pláne Weight Watchers. Napríklad 3-unca časť kuracie prsia má 2 body, a 3 unce sviečkovica alebo chudé bravčové má 3 body. Ryby sú dokonca nižšie v bodoch, s 3 unce obyčajných kreviet, homára, steak z tuniaka alebo tilapia s 1 bodom každý. Plechovka s vodou zabaleným tuniakom je tiež 1 bod. Ropa bohatá na ryby vrátane lososa a sleďa je 4 body za 3 oz. Jedno vajce má 2 body a tri biele alebo 1/2 šálky náhradky vajec má 1 bod.
Mäso s vyšším obsahom kalórií a nasýtených tukov má vyššie hodnoty bodov. 3-unca steak z New Yorku má 5 bodov, bratwurst 3-oun má 9 bodov a jeden hovädzí alebo bravčový hot dog má 6 bodov. Pravidelná slanina má tiež vyššiu bodovú hodnotu, pričom 5 bodov za tri plátky, oproti 3 bodom v tej istej porcii tureckej slaniny.
Pokiaľ ide o ľudí, ktorí nemajú mäso, váha má tiež množstvo bodov s nízkym bodom, ktoré majú 1 bod, vrátane 3 uncí pevného tofu, 1/2 šálky mäsovej náhrady alebo 1/2 šálky sójového syra.
Body na sledovanie hmotnosti pre tuky
Tuky sú koncentrovaným zdrojom kalórií a majú vyššie hodnoty bodových bodov ako niektoré ďalšie možnosti potravín. Napríklad 1 polievková lyžica repkového oleja má 4 body, zatiaľ čo jedna čajová lyžička extra panenského olivového oleja má 1 bod. Polievková lyžica bežnej majonézy tiež obsahuje 3 body, zatiaľ čo rovnaká veľkosť porcie verzie so zníženým obsahom tuku obsahuje 2 body. Orechy a maslové orechy majú tiež vyššie hodnoty bodov, pričom 4 body v 1/4 šálke mandlí a 6 bodov v 2-polievkovej lyžici porcie arašidového masla. Avokádo je tiež zdravý tuk a obsahuje 1 bod na 1/4 ovocia.
Aj keď obe obsahujú rovnaké kalórie, 1 lyžica masla má hodnotu 5 bodov, zatiaľ čo rovnaké množstvo margarínu je 4 body. Bodový rozdiel je spôsobený nasýteným tukom v masle. Polievková lyžica alebo maslo má tiež 5 bodov.
Body na sledovanie hmotnosti pre mliečne výrobky
Podľa štúdie zverejnenej v časopise The Journal of Nutrition z roku 2011 môže získať viac mliečnych potravín vo vašej strave pomôcť vám stratiť tuk a chrániť svaly, takže nemusíte šetriť mlieko na diéte Weight Watchers. Jeden šálka nemastného mlieka má 3 body, zatiaľ čo rovnaké množstvo plnotučného mlieka má 7 bodov. Jogurt je tiež dobrým zdrojom vápnika a bielkovín. Ak chcete ušetriť body, prejdite na čistý grécky jogurt, ktorý má 3 body na pohár, oproti 5 bodom v tej istej porcii pravidelného jogurtu bez tuku.Grécky jogurt je v proteine vyšší ako bežné jogurt, čo vysvetľuje rozdiel v bodoch. Ak máte radi syr, možno budete chcieť zvážiť verziu s nízkym obsahom tuku pri sledovaní váhy Watchers, ktorý má 1 bod za uncu, oproti 4 bodom v tej istej porcii verzie plného tuku.
U mlieknikov, ktorí nie sú mliekom, zvážte sójové alebo mandľové mlieko. Šálka sójového mlieka, či už bez tuku alebo pravidelná, má 3 body, zatiaľ čo rovnaké množstvo nesladeného mandľového mlieka má 1 bod.
Weight Watchers Body pre rýchle občerstvenie
To, čo robia pozorovateľov na váhe tak prístupnými, je, že v programe môžete jesť čokoľvek, hoci ak máte radi rýchle občerstvenie, môže to stáť za všetky jedlá. Malý hamburger s rýchlym občerstvením má 7 bodov, zatiaľ čo veľký hamburger má 13 bodov. Pravidelný cheeseburger má 12 bodov a porcia francúzskych hranoliek sa pohybuje od 7 bodov po 11 bodov. Šesťdielna porcia kuracích nugetov má 9 bodov, zatiaľ čo vyprážané kuracie prsia s kosťou majú 11 bodov. Ak máte radi pizzu, kúsok syra z 14-palcového koláča s tenkou kôrou má 8 bodov a pepperoni má 9 bodov. Tacos vytvárajú možnosti nižšieho bodu pre diela Weight Watchers dieter s 4 bodmi v taco s mäkkým obalom a 5 v taco z tvrdej škrupiny.
Body Weight Watchers pre sladké jedlá
Rovnako ako rýchle občerstvenie, sladké pochúťky sú tiež povolené na programe, ale to vás bude stáť. Jedno cookie, či už čokoládový čip, ovsené vločky alebo cukor, má 3 body. Zábavná čokoládová tyčinka má 4 body, zatiaľ čo plná verzia má 12 bodov. Ak máte radi zmrzlinu, ušetríte body, ktoré konzumujú bez cukru bez obsahu tuku, s 3 bodmi na 1/2 šálky oproti 7 bodom v bežnej verzii. Jablkový koláč je tiež vysoký v bodoch, s 12 bodmi na jeden plátok. A kúsok ľadového koláča s 23 bodmi vám môže stáť väčšinu denných bodov.
