Osobní tréneri ponúkajú cenné rady a rady. Môžu navrhnúť cvičenie pre vás na základe toho, kde začínate fyzicky a aké sú vaše fitness ciele. Bolo by vhodné mať vždy trénera vedľa teba, aby ste povedali, ktoré cvičenie je najbližšie a koľko opakovaní a množín by ste mali urobiť, ale to nie je vždy možné. Alebo možno nie je váš osobný tréner vo vašom rozpočte, ale môžete sledovať svoje vlastné tréningy a pokrok bez ohľadu na to, že sťahujete grafy voľného cvičenia z internetu.
Sťahovanie pre tlač
Krok 1
Prejdite na webovú lokalitu, ktorá ponúka bezplatné pracovné grafy ako bodymech.com alebo vertex42.com.
Krok 2
Vyberte graf cvičenia, ktorý chcete použiť, napríklad jeden na nohy, hrudník, kardio okruh alebo vlastný prázdny graf.
Krok 3
Umiestnite myš myši na prepojenie na zvolený graf a kliknite na ňu. Graf tréningu sa zobrazí na obrazovke počítača. Graf nebudete môcť uložiť z tejto obrazovky, ale budete ju môcť vytlačiť.
Preberanie na uloženie
Krok 1
Prejdite na internetovú stránku o fitness, ktorá poskytuje bezplatné grafy pre tréning.
Krok 2
Z ponuky, ktorú chcete prevziať, vyberte graf tréningu.
Krok 3
Presuňte kurzor myši na prepojenie so zvoleným grafom a kliknite pravým tlačidlom na tento odkaz. V zobrazenej ponuke vyberte možnosť Uložiť ako.
Krok 4
V poli Uložiť ako, ktoré sa objaví, vyberte umiestnenie na počítači, do ktorého chcete uložiť graf. Zadajte tiež názov súboru do poľa "Názov súboru" a uistite sa, že "Uložiť ako typ" je dokument Adobe Acrobat.
Krok 5
Kliknite na tlačidlo Uložiť.
Tipy
- Uloženie preferovaných tabuliek tréningu do počítača šetrí čas a je pohodlnejšie, než musieť ísť na webové stránky zakaždým, keď potrebujete tlačiť novú kópiu. Navyše, ak máte správny softvér, mali by ste byť schopní upraviť grafy, ktoré uložíte, aby ste si ich personalizovali pre svoje tréningy.
