Sciatická bolesť je v skutočnosti príznakom, ktorý je dôsledkom podráždenia sedacieho nervu, ktorý sa tiahne po zadnej časti oboch noh. Podráždenie a zápal nervov sú spôsobené rôznymi faktormi a môžu mať miernu až takmer oslabujúcu povahu. Ak sa podieľate na zdvíhaní, budete potrebovať mimoriadnu opatrnosť, aby ste sa uistili, že sa váš ischiatický nerv nezaťažuje.
fyziológie
Príčina bolesti siaty často určuje, ktoré cvičenia sú pre vás bezpečné. Odborníci na klinike Cleveland naznačujú, že bolesť jazyka môže vyplynúť z herniovaného disku v chrbtici, ktorý vyvíja tlak na koreň sedacieho nervu. Toto je vlastne najčastejšia príčina. Iná etiológia zahŕňa kŕče svalov piriformis, ktoré sa nachádzajú hlboko vo vašom zadku. Pevný sval vyvíja tlak na ischiadny nerv. Ďalším problémom je spinálna stenóza alebo abnormálne úzky spinálny kanál, ktorý tlmí nervy dohromady. Iný stav, nazývaný spondylolistéza, môže byť vinníkom bolesti ischý. Táto podmienka je dôsledkom toho, že dva vertebrálne disky prekĺzajú z čiar. To spôsobuje nervy cez zúžený priestor.
dôležité informácie
V závislosti od príčiny vašej bolesti v oblasti sedacieho systému môže byť váha, ktorá poškodzuje váš nerv, nebezpečná. Cvičenie alebo fyzikálna liečba často pozostáva z naťahovacích cvičení, ktoré pomáhajú znižovať tlak na ischiadický nerv. Ak sú chrbtom a brušnými svalmi slabé, cvičenie na posilnenie vašich svalov môže byť užitočné, ale musí byť vykonané veľmi opatrne. Chronická bolesť svalov naznačuje pokračujúci tlak na nerv. Ak je váš ischiatický nerv vážne zranený, môže to mať za následok svalovú slabosť.
Jadrové cvičenia
Jadrové cvičenia môžu pomôcť posilniť vaše brušné svaly, čo môže pomôcť znížiť množstvo stresu, ktorým čelia vaše svaly chrbta. Vyhýbajte sa krku alebo svalov, ktoré sa vykonávajú priamo s nohami - to zhoršuje bolesť chrbta. Ohyby kolená pri výkone niektorého z týchto cvičení. Nepribližujte k svojej rutine, kým sa vaša bolesť nezlepší. Keďže základné cvičenia sú odporúčané na zníženie bolesti, je rozumné poznať príčinu vášho stavu. Akonáhle to viete, môžete lepšie určiť, ktoré cvičenia môžu byť pre vás najlepšie.
Horná časť tela
Nevykonávajte ohýbané veslovanie s váhami, pretože to napína vašu chrbát. Taktiež sa vyhýbajte zdvíhaniu váhy nad hlavou; toto zahŕňa stropný alebo ramenný lis. Obe tieto cvičenia kladú dôraz na vašu chrbticu a môžu ďalej poškodiť herniovaný alebo skĺznutý disk. Ak je zdvíhanie odporúčané ako cvičenie na posilnenie svalov a vy ste začiatočník, vyhľadajte poradenstvo od profesionála. Pozrite sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, ktorý môže odporučiť fyzického terapeuta alebo trénera. Určuje, ktoré cvičenie na zdvíhanie hmotnosti sú kompatibilné so stavom spôsobujúcim bolesť sedacieho systému.
