Beh vyv�ja v� kardiovaskul�rny syst�m a sp�li v�znamn� po�et kal�ri�. Pre �portovcov je d�le�it�, aby va�e telo s primeran�mi kal�riami bolo d�le�it� pre v�kon. Obmedzenie pr�jmu kal�ri� je k���ov� pre t�ch, ktor� sa sna�ia strati� telesn� tuk.
d�le�it� inform�cie
Po�et kal�ri�, ktor� by ste mali konzumova� ka�d� de�, ak m�te sedem m�, z�vis� od va�ich cie�ov. Ak sa sna��te schudn��, budete chcie� jes� menej kal�ri�, ako sp�li� za de�. Ak sa sna��te zachova� svoju aktu�lnu hmotnos�, budete chcie� spotrebova� rovnak� po�et kal�ri�, ktor� vyp�l�te. Celkov� po�et kal�ri�, ktor� sp�lite ka�d� de�, je s��et sp�len�ch kal�ri� a sp�len�ch kal�ri� po�as be�iaceho tr�ningu a in�ch aktiv�t.
metabolizmus
Po�et kal�ri�, ktor� prirodzene hor�te po�as d�a, sa naz�va va�a metabolick� r�chlos�. Toto ��slo m�ete vypo��ta� pomocou rovnice poskytovanej kalkula�kou BMI. Mu� vypo��tava svoju baz�lnu metabolick� r�chlos� pomocou tejto rovnice: 66 + (6,23 x hmotnos� v kg) + (12,7 x v��ka v palcoch) - (6,8 x vek v rokoch). �ena vypo��ta svoju mieru pomocou tohto vzorca: 655 + (4,35 x hmotnos� v libr�ch) + (4,7 x v��ka v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch).
Sp�len� kal�rie be��
Ak chcete zisti� celkov� po�et sp�len�ch kal�ri�, pridajte svoju hodnotu metabolickej r�chlosti k po�tu sp�len�ch kal�ri�. Po�et sp�len�ch kal�ri�, ke� spust�te sedem kilometrov, z�vis� od va�ej r�chlosti a od �asu, ktor� potrebujete na dokon�enie behu. A 150 libier. osoba, ktor� be�� r�chlos�ou 5 m� za hodinu, a teda bude trva� 84 min�t na dokon�enie sedem m� beh, bude spa�ova� asi 817 kal�ri�. Ak t�to osoba be�� osem m� za hodinu, a tak trv� 56 min�t na dokon�enie sedem m� beh, bude spa�ova� asi 920 kal�ri�.
