Ak chcete vyniknúť v basketbale, volejbale, futbale a baseballi, musíte byť schopní skákať dobre. Dokonca aj v každodennom živote, môžete sa ocitnúť skákať príležitostne osloviť stromovú vetvu alebo chytiť lietajúci disk v parku. Táto zručnosť si vyžaduje silu, koordináciu a silu. Beh schody je vysoko intenzívna aktivita, ktorá nielenže spáli kalórií, ale môže tiež zlepšiť váš chmeľ.
Mechanika za skokom
Skákanie zahŕňa viaceré pohyby pohybov so spaním v dolnom tele, ako je flexia a predĺženie bedrového kĺbu a flexia a rozšírenie kolena. Ohyb bedrového kĺbu sa odohráva pri pohybe stehna smerom k žalúdku. Rozšírenie bedrového kĺbu sa odohráva pri pohybe stehna dozadu. Ohyb kolena sa deje, keď ohýbate koleno a posuniete pätu smerom dozadu a rozšírenie kolena nastane, keď narovnáte nohu. To vyžaduje, aby ste použili hlavné svaly, ako sú glutety, kvadriceps a hamstringy. Spustenie schodov zahŕňa progresívne krok nahor s nohami. To zase posilňuje všetky svaly nôh, takže v skutočnosti pomáha pri skákaní.
Pridaná odolnosť
Hmotnosť samotného tela poskytuje dobrú odolnosť, aby získala počiatočný účinok budovania svalov so schodiskom. Po pravidelných záchvatoch tréningu sa vaše telo rýchlo prispôsobí tomuto stresu a nebudete robiť ďalší pokrok. Toto je miesto, kde sa pridáva odpor. Nosením váženej vesty sa vaša váha zvýši a toto zvýši vaše svaly s väčším dôrazom. Máte tiež možnosť páskovania na závaží na nohaviciach alebo držanie činiek vo vašich rukách. To bude klásť viac práce na vašej hornej časti tela svaly rovnako.
Calf Muscle Trick
Svalové svaly, ktoré pozostávajú z gastrocnemia a soleus, sedia na zadnej strane dolných končatín a vytvárajú pohyb nazývaný plantárna flexia. K tomu dochádza, keď smerujete prsty smerom nadol. Silné teliat sú najdôležitejšie na to, aby ste počas skočenia dostali výbuch energie zo zeme. Teľatá automaticky pracujete pri spustení schodov a spustením špičiek môžete zvýšiť efekt.
Posilnenie viacerých krokov
Krokovanie na každom kroku vám umožní rýchlo vykročiť schodisko. Spomalením a zintenzívnením každých dvoch krokov budete pracovné svaly s väčším dôrazom. Roztiahnite nohu ďalej, podobne ako pri cvičení na zemi. Rozdiel je v tom, že to robíte nakloneným uhlom, takže vaše svaly musia pracovať silnejšie.
plyometrics
Plyometrie zahŕňajú pomalé predĺženie svalu, po ktorom nasleduje rýchly a výbušný pohyb. Tento typ tréningu je základným kameňom tréningov na zlepšenie vertikálneho skoku. Pri schodových schodoch máte k dispozícii niekoľko plyometrických cvičení. Napríklad namiesto toho, aby ste bežali po schodoch normálne, vyskočte ich. Zahrňte variácie ako chmeľ na dvoch nohách, chmeľ na každom ďalšom kroku, chvilku na jednu nohu a preskakujte toľko krokov, ako je to možné s každým skokom.
