Ak sa zbavíte Oreosu po náročnom dni v práci alebo vyleštete pint zmrzliny, kedykoľvek budete bojovať s vašim významným iným, problém nie je s vašou vôľou - je to s vašimi zručnosťami. Potraviny sa môžu stať takou, aby ste sa rozptýliť, aby ste sa vyhli riešeniu vašich najväčších stresorov. Týmto spôsobom môže byť overindulácia spôsobom, ako vyhnúť sa naliehavým problémom vo vašom živote.
Emocionálne stravovanie nie je novým konceptom, ale neustále sa pozeráme nad jeho utišujúce účinky. Niekedy sa stáva zvyčajnou maladaptívnou stratégiou zvládania problémov, ako je osamelosť, nuda alebo depresia. Emocionálne stravovanie môže byť podobné návykom, vysvetľuje Barbara Spanjers, MS, terapeutka a wellness tréner so sídlom v Las Vegas v Nevade.
Riešením však nie je úplne oddeliť jedlo od pocitov. "Každé jedenie má emocionálnu zložku a nechceme to odstrániť. Podporuje to. Je pripojený k spomienkam. Podporuje sociálne spojenie, "hovorí Spanjers. "Problém nastáva, keď používate jesť alebo jedlo na zvládnutie - ak ste v tej panvici pečiva, namiesto toho, aby ste hovorili svojmu šéfovi o tom, čo dnes v práci prešlo."
Akonáhle sú sušienky preč, vaše problémy budú stále okolo. V priebehu času môže tento zvyk oddávať sa v tomto momente môže zabrániť dosiahnutiu dlhodobých cieľov, ako je strata hmotnosti.
Sladkosti sú upokojujúce, ale nedopĺňajú problémy (bohužiaľ). Foto kredit: Adobe Stock Podľa Spanjers, ľudia, ktorí nemajú asertivitu, sa často môžu dostať do tejto osobitnej značky emočného stravovania, aby sa vyrovnali s úzkosťou, ktorú cítia. "Často nechceme, aby sme si chvilku vzali a zistilo, čo je s nami, ale mali by sme," hovorí. "Naučte sa povedať nie dôležitým veciam. Naučte sa vysporiadať sa s osamelosťou hľadaním ľudí, nie jedením. "
Ak máte väčšie pokušenie ponoriť sa do vrecka s čokoládou zakrytými pretzelmi namiesto toho, aby zavolali partnerovi, aby vyriešil váš najnovší argument, opýtajte sa týchto piatich otázok. Vaše odpovede vám pomôžu lepšie pochopiť vaše emocionálne stravovacie návyky - a naučte sa, ako ich zlomiť.
1. Je toto fyzické hladu alebo emočný hlad?
Niekedy je ťažké rozpoznať rozdiel medzi emocionálne poháňanými a fyzicky poháňanými formami hladu, hovorí Spanjers, ale existuje oznamovacia indícia: "Fyzický hlad má tendenciu nastupovať postupne, zatiaľ čo emocionálny hlad má tendenciu zasiahnuť vás rýchlo," hovorí ,
Ak zrazu zaznamenáte nutkanie k jedlu (najmä ak ste práve skončili jedlo), pozastavte sa a opýtajte sa, či reagujete na stresový spúšť, ako je blížiaci sa termín alebo nesúhlas s vaším najlepším priateľom. Zaoberajte sa že aby sa cítili lepšie, hovorí Spanjers.
2. Čo naozaj spôsobuje to, že sa v mojom čreve hýbe?
Často poznáme náš hlad, pretože to cítime v našom čreve. Ale stres a nervozita môže tiež spôsobiť žalúdočný flutter. Spanjers vysvetľuje, že nespravodlivé stravovacie návyky a úzkosti z potravín spôsobili, že mnohí ľudia sa cítia odrezaní od systému zasielania správ v tele, čím vyvolávajú množstvo nesprávne interpretovaných signálov.
"Ak si nie ste istý, či trpíte fyzickými problémami hladu, kedy ste to začali cítiť?" Spýta sa Spanjers. "Skontrolujte, či máte dôvod byť úzkostliví." Ak to urobíte, uvoľnite úzkosť riešením situácie alebo niekoľkými hlbokými nádychmi - nie popadnutím občerstvenia.
3. Aké cítenie sa snažím dostať z potravy?
Dokonca aj keď ste sa zaoberali problémom, ktorý spôsobil váš stres, môžete stále cítiť potrebu upokojiť sa. Podľa Susan Albers, PhD, klinického psychológa na Clevelandskej klinike a autora "Eat Q: Odomknúť silu úbytku hmotnosti emocionálnej inteligencie", sme podmienení, aby sme sa dostali k jedlu, aby sa cítili dobre. "Je to v toľkých reklamách. Premýšľajte o čokoláde, spojené so slovami ako "blaženosť", "vysvetľuje Albers.
"Ak ste konzistentne jedli, snažte sa robiť swapy," hovorí Albers. "Vydajte sa s aktivitami, ktoré sa zhodujú s pocitom, že vám to pre vás vytvorí jedlo." Povedzte, že sa cítite pokojní, keď budete jesť čokoládový koláč a keď pet vášho psa: Len jeden je zdravý mechanizmus vyrovnávania.
Tvrdá lehota v práci? Utekajte svoje šteňanie namiesto toho, aby ste sa dostali na občerstvenie. Foto kredit: Simone Becchetti / Stocksy 4. Aké sú niektoré praktické spôsoby, ktoré môžem de-stress?
Mnoho stres-manažment poradenstvo je nereálne pre čas, ktorý potrebujete pomoc najviac. "Vezmite si dovolenku a vezmite si bublinu. Ak deti křičí, chytenie M & M je jednoduché. Bublinový kúpeľ je ťažké, "hovorí Spanjers.
Ona spolu s Albersom navrhujú, aby ste vytvorili zoznam spôsobov, ktorými sa môžete zaoberať svojimi najväčšími stresovými faktormi v momente, "Poďte s piatimi vecami, ktoré nájdete relaxačné, päť miest, ktoré nájdete upokojujúce a päť slov, ktoré zlepšujú vašu náladu," radí Albers. "Mohlo by ísť o jogu alebo na pyžamu, do parku alebo do tichej spálne alebo na mantru alebo modlitbu." Napíš ich na kus papiera, aby si ich spomenula.
Pamätajte si, že nie je nič zlé, keď si vychutnáte dobré jedlo alebo vychutnáte lahodný dezert. "Jedlo je báječné," tvrdí Spanjers. "Ak chcete, aby sa v piatok pohár vína rozviazal so svojimi priateľkami, je to skvelé. Ale ak to potrebujete, aby ste sa dostali z vášho domu, to nie je dobré. Je to, keď príde na úkor riešenia skutočných problémov, že sa jedlo stáva problémom. "
Co si myslis?
Kedy sa s najväčšou pravdepodobnosťou uzdravíte s jedlom? Aké sú vaše stratégie na zamedzenie emočného stravovania? Zdieľajte svoje návrhy na zdravé spôsoby, ako v komentároch de-stress.
