Svalové "tónovanie" je trochu nesprávne. Svalový tón odkazuje na stav napätia vo vašich svaloch, ktorý prispieva k vašej schopnosti udržiavať správne držanie tela a koordináciu. Cvičenia, ktoré tvrdia, že tón vašich svalov naozaj majú za cieľ zvýšiť definíciu svalov. Výcvik proti odporu je skvelou metódou na získanie svalovej definície a môže byť rozdelený do dvoch ďalších kategórií: tréning svalovej vytrvalosti a tréning svalovej sily. Zatiaľ čo obe zdieľajú podobnosti, tréning svalovej vytrvalosti je zameraný na zlepšenie vytrvalosti svalov, pričom posilnenie má za cieľ pridať svalovú hmotu.
Undercover Work
Svalový tonus sa môže považovať za utajený kontrakciu. Tento konkrétny typ kontrakcie je kontrolovaný nedobrovoľnými chrbticovými reflexmi, ktoré pracujú na udržaní vašej úrovne koordinácie a držania tela. Bez dostatočného svalového tonusu by mohli byť úlohy, ako je sedenie vo vzpriamenej polohe alebo zdvihnutie ruky, veľmi ťažké. Tón vašich svalov je vnútorným faktorom a je veľmi ťažké ho zmeniť.
Tréning tréningu
Výcvik svalovej vytrvalosti zvýši definíciu vašich svalov bez toho, aby ste do vášho rámu pripočítali množstvo. Dôraz na tieto konkrétne cvičenia spočíva v dokončení vysokého počtu opakovaní s nižšou hmotnosťou. Tento typ výcviku zvyšuje svalovú silu do určitej miery, ale zameriava sa predovšetkým na zvyšovanie svalovej výdržnosti. Váš odporový tréningový program by mal zahŕňať osem až desať cvičení, ktoré pracujú na hlavných svalových skupinách vášho tela pre dve až tri sady 15 až 20 opakovaní. Hmotnosť, ktorú vyberiete, by mala spochybniť vaše svaly, ale po 10 opakovaniach nespôsobuje extrémnu únavu. Mali by ste sa snažiť zúčastňovať sa minimálne dvoch alebo troch dní tréningu na odpore týždenne a deň odpočinku medzi zasadnutiami.
Budovať silu
Svalová sila je mierou sily proti špecifickému odporu. Aby ste mohli budovať svaly, musíte postupovať s postupným preťažením. Progresívne preťaženie je proces neustáleho vystavovania vašich svalov väčšiemu množstvu práce, ako to, čo zvyčajne zažívajú. Váš tréningový program by mal zahŕňať osem až desať cvičení, ktoré sú zamerané na všetky hlavné svalové skupiny pre jednu sériu osem až desiatich opakovaní. Hmotnosť, ktorú si vyberiete, by mala byť náročná, a mali by ste očakávať, že budete mať extrémnu únavu o 10 opakovaní. Rovnako ako programy so zameraním na svalovú vytrvalosť by ste mali posilňovať svalové posilňovacie programy vo vašom fitness výcviku minimálne dva alebo tri dni v týždni s dňom odpočinku medzi jednotlivými reláciami.
Nábor a hypertrofia
Zatiaľ čo výcvik svalovej vytrvalosti prináša svalové vlákna odolnejšie voči únavu, svalové posilňovanie zvyšuje veľkosť svalového vlákna. Počiatočné zvýšenie sily možno pripísať väčšiemu náboru vlákien - väčší počet svalových vlákien dostáva impulz na kontrakciu a preto spôsobuje silnejšiu kontrakciu. Následné prírastky svalovej sily sú spôsobené hypertrofiou, čo je prierezové zvýšenie veľkosti jednotlivých svalových vlákien.
