Vaša schopnosť ako osobný tréner závisí od vašej schopnosti navrhnúť efektívne tréningové rutiny pre svojich klientov. Účinnosť tréningových rutín, ktoré navrhujete, závisí od vášho počiatočného skríningu a fyzického posúdenia vášho klienta. Správny skríning odhaľuje informácie o zdraví, ktoré vás môžu upozorniť na kontraindikácie, ktoré môže mať Váš klient počas cvičenia. Toto fyzické posúdenie je nevyhnutné na to, aby ste určili fyzickú úroveň svojho klienta a aké osobné tréningové tréningy najlepšie vyhovujú jeho potrebám.
individualizované
Navrhnite rutiny osobného tréningového tréningu pre klientov na základe individuálnych cieľov klienta, kondície a zdravotných podmienok. Cieľom konkrétneho klienta môže byť zníženie tuku, zvýšenie svalovej a silovej sily alebo zlepšenie celkovej kondície. Kondícia vášho klienta sa môže pohybovať od začiatočníka až po skúseného športovca. Rutiny cvičení pre všeobecne zdravých klientov sa môžu líšiť od predpisu cvičenia pre klientov so zdravotnými problémami, ako je obezita, hypertenzia a cukrovka.
Stretnutie a zahrievanie
Zahrňte rozťahovanie rutín pre klientov. Stretnutie pomáha maximalizovať rozsah pohybu a krvného toku vo svalových skupinách, ktoré ste počas cvičenia zacielili. Preťahovanie studených svalov môže spôsobiť zranenie. Pokračujte po piatich až 10-minútových svetelných aeróbnych zahrievaniach. Informujte svojho klienta, aby držal úseky po dobu 10 až 30 sekúnd. Zahrňte ľahké naťahovanie pred primárnym tréningom vášho klienta, ale nedovoľte, aby váš klient vykonával intenzívne strečovanie až po jeho hlavnom tréningu.
aerobická
Väčšina osobných tréningových tréningov pre klientov zahŕňa aeróbne cvičenie. Počiatočná fáza tréningovej rutiny pre začínajúcich klientov môže zdôrazniť aeróbne cvičenia, ktoré stavia telo a pripravia klienta na intenzívnejšie cvičenie. Klienti s redukciou tuku alebo celkovej kondície môžu vyrovnať svoje rutiny s aerobickým a odporovým tréningom. Klienti kulturistiky môžu profitovať z účinkov aeróbneho cvičenia, ktoré znižujú obsah tukov, a rozvinú dobre definovanú svalovú silu.
odpor
Odporové závažia tréningových prvkov osobných tréningových tréningov závisia od konkrétnych cieľov a kondície klienta. Hrubý tréning pre klienta s všeobecnou kondíciou môže zahŕňať súpravy cvičenia v rozmedzí od 12 do 15 opakovaní na cvičenie. Klienti s nízkym obsahom tuku profitujú z účinkov zosilňujúcich metabolizmus, ktoré vyžadujú 20 až 25 opakovaní. Klienti vytrvalostných športovcov môžu prekonať výkonové prekážky s vysokým tréningom opakovania. Odporové cvičenie pre vašich kulturistov a silných klientov môže zdôrazniť ťažké vzpieranie v štyroch až šiestich opakovacích intervaloch.
