Skákacie lano je súčasťou tréningových programov pre olympijských zápasníkov, boxerov a ďalších športovcov. Odstránenie libier je len jednou z výhod skákacieho lana. USDA zdôrazňuje pozitívny efekt, ktorý má skok do lana na stavbu kostnej hmoty, a American Heart Association podporuje skákanie lana pre kardiovaskulárnu kondíciu. Najlepšie zo všetkých, môžete skočiť lano ako súčasť tréningu režime schudnúť.
histórie
Skákanie hrá veľkú úlohu v tom, ako deti hrajú. Od dávnych čias až po začiatku 20. storočia sa súťažili len športovci v rýchlosti a vytrvalosti. Ženy neboli veril, že majú fyzickú schopnosť skákať lano. Dnes muži a ženy všetkých vekových kategórií skákajú lano na budovanie koordinácie a spaľovania kalórií.
Strata váhy
Základy akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti by mali zahŕňať stravu a cvičenie. Ak chcete schudnúť, musíte vynaložiť viac kalórií, než ste konzumovali. Kalórie sú mierou energie, takže kalórie spálené cvičením závisia od hmotnosti jednotlivca, ako aj intenzity aktivity.
Kalórie a hmotnosť
American Heart Association má graf ukazujúci, že skákavé lano horí 500 kalórií za hodinu pre 100-libier osobu, zatiaľ čo 200-libra jednotlivec by spaľoval 1000 kalórií za hodinu. Zakaždým, keď skočíte, zdvíhate svoju telesnú hmotnosť zo zeme. Ako taký, osoba s hmotnosťou 200 libier zdvíha dvakrát takú váhu.
Kalórie a intenzita
Tabuľka American Heart Association ukazuje, ako intenzita mení počet spálených kalórií. Osoba s hmotnosťou 100 libier, ktorá beží pri rýchlosti 5 míľ za hodinu, spaľuje 440 kalórií za hodinu. Vyššia rýchlosť na 10 míľ za hodinu zvyšuje kalórie používané za hodinu až na 850. Twirling lana rýchlejšie vám pomôže spaľovať viac kalórií počas tréningu. Vaša schopnosť udržať tempo však závisí od vašej fitness. Osoba vo výške 100 libier nemusí byť taká vhodná ako športovec s hmotnosťou 200 libier.
Jednoduché vypaľovanie kalórií
Časopis Fitness odporúča začať skákať s oboma nohami 2 až 6 palcov od zeme ako sa lano otočí. Rytmus sa rozvinie. Akonáhle ste spokojní robiť jednotlivé skoky, urobte dvojité skoky. Zvýšte výšku svojho skoku a rýchlosť lana tak, aby prešla pod nohy dvakrát s každým skokom. Skúste striedať nohy tak, že zdvihnete tempo, až kým v podstate nespustíte rytmus so skokom.
Vypáliť viac kalórií
Keď sa zvýši rýchlosť alebo výška skákaceho lana, spáli sa viac kalórií. Zvyšovanie kolená vyššie pri behu na mieste vyžaduje väčšie úsilie, ako minimálne zdvihnúť nohy, aby preskočili. Skok na jednej nohe zlepšuje rovnováhu a vyžaduje viac brušnej svalovej námahy ako skákanie na dvoch nohách. Časopis Fitness navrhuje začlenenie postavičky ôsmich ramenných krížových pohybov na použitie svalov na ramená.
