Váš svalový systém je tvorený tkanivami, ktoré sa riadia vašimi pohybmi. Cvičenie zlepšuje váš svalový systém tým, že zlepšuje spôsob, ako vaše svaly pracujú s inými telesnými systémami, ako sú vaše kardiovaskulárne a neurologické systémy. Pri používaní vášho svalového systému pomocou cvičenia môžete tiež zlepšiť svoj vzhľad tonizovaním svalov a zmenou zloženia tela. Pred začatím akéhokoľvek nového režimu cvičenia sa poraďte so svojím lekárom.
Krv a kyslík
Krvný a kyslíkový fotografický kredit: Minerva Studio / iStock / Getty Images Vaše svaly potrebujú krv a kyslík na odstránenie bunkového odpadu a výrobu energie pre fyzickú aktivitu. Cvičenie zlepšuje váš svalový systém s opakujúcimi sa svalovými kontrakciami, ako je ohyb nohy pri chôdzi na bežiacom páse alebo ohýbaním paží pri zdvíhaní závažia. Krv a kyslík tečúci do vašich svalov sa zvyšuje a znižuje vždy, keď sa vaše svaly uvoľňujú a zmršťujú počas cvičenia, vysvetľuje Dr. Richard Klabunde na internetovej stránke kardiovaskulárnej fyziológie. Cvičenie zlepšuje svalový systém tým, že zlepšuje cirkuláciu, čo zvyšuje energiu a kapacitu na odstraňovanie odpadu vo vašich svalových tkanivách.
vytrvalosť
Kredit na vytrvalosť: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Svalová vytrvalosť je potrebná na opätovné ohýbanie svalov a na udržanie svalových kontrakcií proti odolnosti po dlhšiu dobu. Cvičenie, najmä vysokovýkonné vzpieranie, môže zvýšiť túto svalovú vytrvalosť. Väčšia svalová vytrvalosť môže zlepšiť vašu kvalitu života. Napríklad vytrvalosť svalov jadra vám pomáha udržiavať zdravú držanie tela, čo optimalizuje tok živín vo vašom tele. Národná federácia osobných trénerov odporúča posilňovacie súpravy s 20 až 25 opakovaniami na zvýšenie svalovej vytrvalosti.
pevnosť
Pevný fotografický kredit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Cvičenie môže zlepšiť váš svalový systém zvýšením svalovej sily. Odporové cvičenie, ako je vzpieranie, je ideálnou formou cvičenia pre silový tréning. Silnejší svalový systém môže vyvolať väčšiu silu proti odporu a umožňuje vám pohybovať ťažšími hmotnosťami na väčších vzdialenostiach. Priemer vášho svalstva sa rozširuje, keď sa silnejší, čo chráni vaše kosti a kĺby pred problémami, ako je osteoporóza a artritída. Na stimuláciu svalového rastu odporúča Národná federácia osobných trénerov ťažké vzpieracie súpravy so štyrmi až 12 opakovaniami.
koordinácia
Koordinácia fotografického kreditu: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Udržiavanie rovnováhy pri vykonávaní komplexných kĺbov vyžaduje koordináciu svalov. Športové tréning zahŕňa cvičenia, ktoré zlepšujú koordináciu športovo špecifických zručností. Každodenné aktivity, ako je sprchovanie, vykladanie potravín a domáce práce, vyžadujú koordináciu svalov. Cvičenie vám pomáha udržiavať a zlepšovať koordináciu vytváraním nervovosvalových dráh, ktoré umožňujú vášmu svalovému systému lepšie komunikovať s nervovým a iným telesným systémom. Chôdza, výcvik na rovnováhe a vzpieranie s voľnými váhami pomáhajú vášmu svalovému systému efektívnejšie koordinovať kĺbové pohyby.
