Získanie pravidelného cvičenia je dôležitou súčasťou ako pri strate hmotnosti, tak pri udržaní chudnutia. Vedieť, kde začať, môže byť mätúce, pretože existuje veľa produktov a programov, z ktorých si môžete vybrať. Zatiaľ čo aeróbne cvičenie je najlepší spôsob, ako spáliť kalórie na vylúčenie tých extra kilo, môže sa stať, že aj váhy môžu pomôcť. Existujú však určité opatrenia, ktoré treba vziať do úvahy pri záťaži členku a pri chudnutí.
dôležité informácie
Ak spotrebujete viac kalórií, než vy spaľujete, budete mať váhu. Ak budete jesť to isté množstvo kalórií, ktoré spája vaše telo, váha sa nezmení. Ak chcete znížiť hmotnosť, je potrebné užívať menej kalórií, ako používate, uvádza Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb. Keďže 1 libra sa rovná 3500 kalóriám, stratiť 1 libier týždenne, musíte cvičiť dosť na to, aby ste popálili 500 kalórií denne. Ak chcete stratiť 2 libry, musíte spáliť 1,00 kalórií denne. CDC tvrdí, že zvyčajne trvá asi 60 až 90 minút stredne ťažkého cvičebného výkonu vo väčšine dní v týždni, aby sa znížila váha. Aerobic cvičenie, ako je chôdza, bicyklovanie, plávanie a tanec napáliť najviac kalórií, ale pomocou váhy môže tiež pomôcť. Navyše, rezanie kalórií pri cvičení pomôže ešte rýchlejšie znížiť chudnutie.
výhody
Zatiaľ čo sa môže zdať, že je rozumné, aby ste zostali ďaleko od používania závažia, keď sa snažíte schudnúť, aby sa zabránilo zväčšovaniu, je výcvik na váhe dôležitým doplnkom k programu na zníženie telesnej hmotnosti. Sval potrebuje viac kalórií na prežitie ako tuk. To znamená, že svaly silnejšie a percento tukov sa znižuje, váš metabolizmus sa zrýchľuje. Tie silnejšie svaly spália viac kalórií aj v pokoji, podľa Mayo Clinic. To neznamená, že je potrebné hromadiť sa, znamená to len posilnenie svalov. Je tiež dobré mať na pamäti, že aby sa hromadne, je potrebné stráviť hodiny v posilňovni. Bodybuilders pracujú päť až šesť dní v týždni celé hodiny s veľmi ťažkými hmotnosťami a strojmi. Použitie záťaží členku dvakrát až trikrát týždenne a robenie niekoľkých sád každého cvičenia nebude postačujúce na to, aby ste vytvorili hromadnú hmotnosť.
Vlastnosti
Je dôležité vybrať si závažia v oblasti členku, ktoré sú dostatočne ťažké na vyčerpanie svalov v priebehu 10 až 12 opakovaní. Použitie ľahších váh a vykonanie mnohých opakovaní nebude tak účinné pri budovaní sily. Budovanie pevnosti je to, čo zvyšuje metabolizmus. Hmotnosť tréningu svalov na únavu spôsobuje, že svalové vlákna sa mierne trhajú, aby sa mohli hojiť a posilniť. Je to prirodzený proces; to však znamená, že je dôležité odpočívať medzi tréningmi. Používajte záťažové členky každý druhý deň a začnite s aeróbnymi cvičeniami alebo cvičeniami v horných telách v ostatných dňoch, aby ste vyrovnali tréning.
cvičenie
Môžete použiť záťaže pre cviky, ako sú drepy, výpady a stojace nožnice. Môžete si ich nosiť, keď sedíte na stoličke a pomaly pochodujete alebo rozširujete nohu alebo keď ste na všetkých štyroch na podlahe robia nohy. Keď ležíte na boku alebo na zadnej strane podlahy, môžete použiť záťaže na členku a pridať odpor k cvičeniu nohy. Je však dôležité starať sa o kolená. Pre kĺby je lepšie umiestniť záťaže okolo členku bližšie k kolenám pri cvičení pri ležaní na boku. Ak sa váhy nachádzajú okolo členkov pri ležaní na vašej strane, keď zdvihnite nohu, závažia môžu vytiahnuť na kolená. Ak ste novým cvičením, je najlepšie pracovať s trénerom alebo fyzickým terapeutom, aby ste sa uistili, že robíte cvičenie správne a najefektívnejším spôsobom.
Výstraha
Vždy, keď používate závažia, je dôležité pohybovať sa pomaly as kontrolou a nikdy odraziť a nehýbať závažia. To môže byť lákavé nosiť členku záťaže pri chôdzi, v snahe posilniť nohy a spáliť viac kalórií. To však môže spôsobiť viac škody ako dobrého, varuje Mayo Clinic. Chôdza s váhami kladie nadmerné sily na nohy, členky, kolená a boky pri každej úprave nohy. Ak chodíte dostatočne rýchlo na to, aby ste mohli zvýšiť srdcovú frekvenciu, nohy sa budú rýchlo otáčať a prídavná váha môže príliš vyťahovať kolenné a bedrové kĺby. Silové tréningové cvičenia by sa mali vždy robiť oddelene od aeróbnych cvičení. Pri chôdzi sa len pokúste vyzdvihnúť tempo, chodiť po kopci, chodiť po piesku alebo používať chôdze, aby ste to urobili náročnejším. Nechajte záťažové členky na cvičenie silových tréningov.
