Cvičenie je dôležitou súčasťou úspešného programu na zníženie tuku, pretože zvyšuje celkový počet spálených kalórií. Avšak nie všetky typy cvičenia sú účinné pri spaľovaní kalórií. Ležiaci cyklus jazdy cvičením patrí medzi najlepšie cvičenia na rozvoj vašej sily a svalového tónu, ale sú tu efektívnejšie aktivity na strávenie telesného tuku.
Ležiaca jazda na bicykli
Ležiaca jazda na bicykli je najefektívnejším cvičením na nábor rectus abdominis a oblique svalov, podľa štúdie American Council on Exercise z roku 2001. Ak chcete vykonať jazdu na bicykli, ležte na chrbte na rohoži s kolenami ohnutými, rukami umiestnenými za vašou hlavou a lakmi vybuchli. Predĺžte pravú nohu pravou nohou, ktorá sa vznáša nad podlahou o približne 6 až 12 palcov. Exhale, ohýbajte ľavé koleno smerom k vašej hlave; a súčasne zdvihnite hlavu a ramená z rohože a presuňte pravé lakeť smerom k ľavému kolenu. Vdychujte a pri ďalšom vydychovaní rozšírite ľavú nohu a priviezte ľavé lakeť smerom k ohnutému pravému kolenu. Pokračujte týmto spôsobom, až kým nebudete unavení. Postupujte až do 15 na každej strane v priebehu času.
Krúžok na bicykli za stratu tuku
Aj keď ležiace cvičenie na bicykli efektívne rozvíja silu a veľkosť brušných svalov, nie je to účinná aktivita pri strate telesného tuku. Je dôležité rozlišovať medzi tukovým tkanivom a svalovým tkanivom. Tieto tkanivá sú oddelené entity a navzájom úplne nezávislé. Podľa Americkej rady pre cvičenie nie je možné využiť abdominálne cviky na zníženie obsahu tuku a nie je možné zistiť, či sa zmenšuje alebo sa zacieľuje tam, kde stratíte telesný tuk.
Účinná strata tuku
Ak chcete stratiť telesný tuk, musíte zvýšiť počet kalórií, ktoré spálíte účasťou na konzistentnej fyzickej aktivite, znížiť počet kalórií, ktoré konzumujete, pri rozhodovaní o zdravom stravovaní a pití alebo v ideálnom prípade pri kombinácii oboch. Keď spaľujete viac kalórií, ako ste konzumovali, vaše telo rozloží vaše uložené telesné tuky na palivo. Preto cvičenie aktivity, ktoré sú účinné pri príčine straty tuku telo, sú tie, ktoré spáliť značný počet kalórií. Kardiovaskulárne aktivity ako jazda na bicykli alebo jazda na bicykli sú najlepšie pre spálenie kalórií.
dôležité informácie
Hoci neprispievajú k úbytku tuku, je prospešné vykonať cvičenie v posilňovaní brušnej sily, ako je napríklad ležanie cyklistickej krízy, popri vašom srdcovo-cievnych aktivitách, ktoré spaľujú tuk. Pravidelné dokončenie lakovanej jazdy na bicykli dva alebo tri dni v týždni rozvinie vašu brušnú silu a tón. Akonáhle stratíte nadbytočný tuk, rozvinuté svaly sa stanú viditeľnými.
