Priemerná osoba má malý rozdiel medzi ľavou a pravou dĺžkou nohy, ale len o 3 alebo menej centimetrov. Ak máte väčší rozdiel v dĺžke nohy, pri rozťahovaní musíte byť opatrní, pretože jedna strana bude mať nerovnomerné množstvo váhy. Napínaním jednej nohy naraz môžete vylepšiť rozdiel v dĺžke nohy a udržať každú nohu rovnako pružnú.
Čo spôsobuje nerovnaké nohy?
Niektorí ľudia majú geneticky nohy rôznej dĺžky, takže je to problém, s ktorým boli obaja. Iní ľudia zlomia jednu z kostí nohy, buď počas dospievania, alebo keď sú úplne dospelí, ktoré sa nikdy neuložia. Keď ste mladší a stále rastiete, lámanie kosti pri rastovej doske v hornej alebo dolnej časti kosti môže spôsobiť, že noha prestane rásť.
Liečba nerovných končatín
Ak máte dĺžku nohy rozdiel viac ako 3 palce, môžete buď podstúpiť operáciu na vyriešenie problémov, alebo použiť pätku vložku, ktorá ide vo vašej topánky. Ak nevyužijete žiadnu z možností, musíte sa naučiť ako odstrániť rozdiel v dĺžke nohy počas tréningu. Bohužiaľ, žiadne množstvo strečing nebude robiť vaše nohy dokonca.
Strečink neopraví nerovnaké nohy, ale pomôže vám predísť nadužívaniu. Foto kredit: jacoblund / iStock / GettyImages Zníženie rizika úrazu
Máte väčšie riziko zranenia s rôznymi dĺžkami nohy, pretože jedna noha vždy robí viac práce ako druhá. To hodí vaše telo z rovnováhy a môže zmareť vaše členky, kolená, boky a chrbát.
Pri obidvoch nohách na zemi je vaša váha naklonená smerom k boku s kratšou nohou a vyvíja tlak na koleno, bedra a spodnú časť zadnej časti. Ak chcete túto situáciu obísť, musíte naraz zložiť jednu nohu. Ak natiahnete obidve nohy, skončíte tým, že uprednostňujete jeden nad druhým. Vyhnite sa vyvíjaniu končatín v nohách tým, že sa každý roztiahne individuálne.
Hurdler Stretch
Práca na každom kosíku, jeden po druhom, s týmto úsek určený pre prekážok.
Ako: Posaďte sa priamo na zem nohami priamo pred sebou. Ohnúť jednu nohu a stlačiť spodok nohy na vnútorné strane kolena. Dosahnite obe ruky smerom k rovnej nohe a naklonte sa k nej horným telom. Držte to stretnutie po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy.
Side-Lying Quad Stretch
Tým, že vezmete váhu z vašich nôh v tomto úseku, môžete sa sústrediť na štvoruholníkový sval bez obáv o vyváženie.
Uchopte prednú časť holene a vytiahnite nohu do ruky. Ak chcete zvýšiť úsek, vráťte koleno späť za svoje telo. Držte ho na 30 sekúnd a potom preklopte a natiahnite druhú čiapočku.
Stúpanie steny
Tento úsek sa zameriava na gastrocnemius a soleus, dve svaly, ktoré tvoria vaše teľa.
Ako: Postavte sa pred múr, vzdialený asi pät '. Umiestnite obidve ruky na stenu rovno. Natiahnite nohy tak, aby pätná predná noha bola v súlade s prstami zadnej nohy.
Držte pätu zadnej nohy a ohýbajte si koleno a dajte svoju váhu na zadnú nohu. Mali by ste cítiť úsek v lýtku zadnej nohy. Posuňte koleno k stene, aby ste zvýšili roztiahnutie. Strečte každú nohu na 30 sekúnd.
Kľačiaca aditívna streč
Udržujte svoje adduktory - svaly na vnútornej strane stehna - voľné s týmto úsekom.
Ako: Začnite na zemi na rukách a kolenách. Kick jednu nohu von na stranu s kolenom rovno. Zostrihnite chodidlo s prstami smerom dopredu. Udržujte svoju váhu na kolene ohnutého ramena.
Sklopte zadok smerom k nohe ohnutého ramena a držte nohu rovno. Ak môžete pohodlne skĺznuť zadok úplne späť, dosiahnite rovnú nohu ramenom tej istej strany.
Dieťa Pose
Váš quadratus lumborum, ktorý je svalom na každej strane dolnej časti chrbta, sa stáva nerovnomerným, keď máte jednu nohu dlhšiu ako druhú. Je to preto, že boky nakloníte na jednu stranu a zmenia dĺžku dolnej časti chrbta. Dokonca aj váš quadratus lumborum s týmto jóga úsek.
Ako: Kľačte na zemi. Sedte si zadok na podpätkoch s vrcholmi nohy na zemi. Môžete dať penový valec medzi teľatá a zadok, ak je to nepríjemné miesto.
Držte zadok a vráťte sa k svojmu ramenu dopredu a zložte ho horným telom. Dosahnite svoje ramená čo najďalej dopredu, s lakťami rovno. Poklopte čelo smerom k zemi a nechajte spodnú časť chrbta oblúkovať a natiahnite svaly quadratus lumborum.
