Žiadna jediná živina, jedlo ani vitamín s množstvom živín pomôže vášmu telu kúzlo stratiť nechcené libry. Strata hmotnosti vyžaduje, aby ste vytvorili vyváženú zápornú kalóriu tým, že urobíte zmenu v tom, čo budete jesť, a tiež vo svojej úrovni činnosti. Avšak vitamíny B hrajú dôležitú úlohu pri pomáhaní vášmu telu metabolizovať živiny - a tiež pomáhajú pri kontrole chuti do jedla. Okrem toho existuje asociácia medzi nedostatkom niektorých z týchto vitamínov a obezitou. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste prejednali riziká a prínos vitamínu B komplexu pre vaše zdravie.
O komplexe B
Komplex vitamínu B je skupina ôsmich vitamínov, ktoré vaše telo potrebuje v malom množstve. Medzi tieto vitamíny patrí tiamín, riboflavín, niacín, kyselina pantoténová, kyselina listová, vitamíny B-6, B-12 a biotín. Sú to vo vode rozpustné vitamíny, čo znamená, že vaše telo nie je schopné ich uložiť a že ich musíte dostať denne vo svojej strave, aby vaše telo správne fungovalo. Ich spojenie so stratou hmotnosti môže súvisieť s ich schopnosťou pomôcť vášmu telu metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky. To však neznamená, že spôsobujú stratu hmotnosti. Vitamíny komplexu B sú tiež potrebné pre videnie, pokožku a pomáhajú normalizovať chuť do jedla.
Vitamín B-12 a hmotnosť
Okrem toho, že pomáha telu premieňať potravu, ktorú zjednete, energiu potrebuje aj vitamín B-12 na výrobu DNA, RNA a červených krviniek. Štúdia zverejnená v roku 2013 v Medicinski Glaski zistila spojitosť medzi nadváhou a obezitou a nízkym obsahom vitamínu B-12. Autori štúdie naznačujú rutinné testovanie hladín vitamínu B-12 pre tých, ktorí zápasia s ich hmotnosťou, doplňujúc podľa potreby. Viac výskumov je však potrebný na lepšie pochopenie súvislosti medzi nízkou hladinou vitamínu B-12 a hmotnostným stavom a nie je známe, či by ste dostali viac B-12, aby ste schudli.
Thiamin a hmotnosť
Existuje tiež súvislosť medzi nedostatkom tiamínu a obezitou. Štúdia z roku 2015, publikovaná v programe Advances in Nutrition, zistila, že 15 až 29 percent tých, ktorí hľadali operáciu na zníženie telesnej hmotnosti, malo nedostatok vitamínu B. Colorado State University vysvetľuje, že tiamín hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní normalizácii chuti do jedla. Zatiaľ čo je dôležité poznamenať, autori štúdie z roku 2015 naznačujú, že je potrebný ďalší výskum, ktorý by lepšie pochopil, prečo obézni jedinci môžu mať nedostatok tiamínu a či to má nejakú koreláciu s úbytkom hmotnosti.
Niacín a hmotnosť
Obezita zvyšuje rozpad niacínu, podľa článku z roku 2015 uverejneného vo World Journal of Diabetes. Zabezpečenie toho, že spĺňate svoje denné potreby niacínu, môže byť ešte dôležitejšie, keď nosíte mimoriadnu váhu. Rovnako ako iné vitamíny B, niacín pomáha extrahovať energiu z potravy a podporuje normálnu chuť do jedla. Je tiež dôležitá pre zdravie pokožky a nervov a pre trávenie zdravia.
Ako získať B vitamíny
Väčšina Američanov nemá náročný čas na uspokojovanie denných potrieb vitamínov B podľa Colorado State University. Tieto vitamíny sa nachádzajú v rôznych potravinách, takže je pre vás ľahké získať to, čo potrebujete. Potravinové zdroje vitamínov B zahŕňajú zrná, mäso, vajcia, fazuľa a listovú zeleninu. Tieto potraviny nie sú bohaté len na tieto základné vitamíny rozpustné vo vode, ale majú tiež nízky obsah kalórií a sú zdravou súčasťou akéhokoľvek plánu na zníženie hmotnosti.
