Ak ste teenager - alebo ak zvyšujete jeden - ste pravdepodobne zvyknutí na to, čo vyzerá ako chlupatá chuť do jedla. Mladiství jedia veľa potravín, ktoré potrebujú na napájanie svojho rastu; dospievajúce dievčatá potrebujú asi 2 200 kalórií za deň, zatiaľ čo chlapci potrebujú ešte viac - až 3 000 kalórií za deň, v závislosti od toho, akí sú aktívni. Teenageri tiež potrebujú splniť špecifické stravovacie požiadavky na výživu, aby sa ubezpečili, že nie sú v potrebných živinách nízke.
základy
Pokiaľ ide o to, koľko tukov, bielkovín a uhľohydrátov jesť, mali by teenageri podľa Americkej akadémie pediatrie dodržiavať podobné pravidlá týkajúce sa stravovania ako dospelí. To znamená, že by nemali dostať viac ako 30 percent svojich denných kalorických požiadaviek z tuku a mali by sa pokúsiť získať až 60 percent z komplexných uhľohydrátových potravín, ako sú celé zrná, zelenina a ovocie. Zvyšok môže predstavovať proteín, ktorý už väčšina dospelých dostal viac ako dosť.
tuk
Aj keď udržiavajú tuky pod 30 percent denných kalórií, dospievajúci by mal venovať osobitnú pozornosť druhu tukov vo svojej strave. Niektoré tuky sú pre vás lepšie ako ostatné. Nasycený tuk - druh tuku, ktorý nájdete v mäse a plnotučných mliečnych výrobkoch - môže podporiť začiatky srdcových ochorení, a tak aj tínedžeri by to mali obmedziť na maximálne 10 percent kalórií. Zvyšok tuku v každodennej diéte mladistvého by mal pochádzať z rastlinných zdrojov vrátane olivového oleja a repkového oleja; z rýb, ktoré obsahujú obzvlášť zdravé druhy tuku; a z orechov, ktoré majú tiež prospešné tuky.
Vitamíny a minerály
Teenageri potrebujú vo svojej diéte dostatok vápnika, pretože ich kosti stále tvoria a rastú. Dospievajúce dievčatá a chlapci by sa mali ubezpečiť, že každý deň dostanú 1300 mg vápnika, alebo by mohli skončiť nedostatočne. Mliečne výrobky môžu poskytovať väčšinu alebo všetku vápnik. Niektorí dospievajúci, najmä dievčatá, sú tiež nedostatočné v železe; dievčatá potrebujú 15 mg železa denne, kým chlapci potrebujú 11 mg. Mladí ľudia by sa však mali snažiť dostať všetku výživu, ktorú potrebujú, z vyváženej a zdravej výživy a nemali by užívať doplnky, ak ich lekár neodporučil.
dôležité informácie
Hoci tínedžeri rapídne rastú, stále sú ohrození obezitou. Michiganská štátna univerzita uvádza, že viac ako 17% dospievajúcich a detí váži príliš veľa kvôli svojej výške. Avšak diéta nefunguje; zdá sa, že vedie k dospelosti dospelých, ktorí ju skúšajú. Namiesto diéty by mali teenageri, ktorí sú nadváhou alebo obézni, sústrediť na stravovanie zdravších potravín, jesť menej občerstvenia a získať veľa ďalších cvičení.
