Keď budete jesť veľké jedlo, existuje asi 20-minútové rozpätie medzi tým, kedy je váš žalúdok plný a keď váš mozog rozpozná túto skutočnosť. Po dobu 20 minút môžete pokračovať v jedle a neuvedomiť si pocit plnosti vo vašom žalúdku. To môže mať za následok ťažké prejedanie s nepohodlnými následkami. Aj keď nemôžete vziať späť vašu prehnanosť, niekoľko jednoduchých prostriedkov pomôže znížiť plnosť, aby ste sa cítili lepšie čo najskôr.
Krok 1
Ľahajte si a položte niečo teplé na žalúdok asi 10 minút priamo po jedle. Fľaša na teplú vodu alebo vykurovacia podložka, ktorá nevytvára príliš vysoký tlak, je najlepšia. To pomáha vášmu žalúdku pri strávení potravy a často zmierňuje počiatočné nepohodlie plnosti.
Krok 2
Prejsť sa. Hoci pocit plnosti vytvára túžbu poďalej ležať niekoľko hodín, jemné cvičenie pomáha uvoľniť žalúdok a zmierniť nepohodlie. Chôdza tiež zvyšuje váš metabolizmus a povzbudzuje vaše telo, aby začalo používať niektoré jedlo, ktoré ste jedli. Choďte pomaly a nestláčajte sa; nechajte vašu prechádzku potichu. Prechádzky, ktoré trvajú skoro päť minút, často robia trik, ale dĺžky až 20 minút nepoškodia vaše telo.
Krok 3
Piť pohár vody na pomoc tráveniu. Jedno 8-ounové sklo je veľa; pijte to pomaly, aby ste nezvyšovali intenzitu vášho pocitu plnosti. Niektorí ľudia nájdu väčšiu úľavu od pitia sýtenej vody, alebo vody s 1 lyžičkou sódy na pečenie zmiešané palcov, ale žiadny vedecký výskum s konečnou platnosťou podporuje toto tvrdenie. Navyše, veľa ľudí si užíva kvapku výťažku z mäty piepornej v ich vode, alebo sa rozhodne pre čaj z mäty piepornej. Mäta má pocit, že usadzuje celý žalúdok.
Krok 4
Zapojte sa do svetlého streku, aby ste uvoľnili brušné svaly a uvoľnili nepohodlie. Dosiahnutím rúk nad hlavou a miernym ohnutím zo stojacej polohy sa predlžuje žalúdok. Navyše, kmeňové zákruty roztiahnu šije, svaly vedľa žalúdka a pomáhajú pri ďalšej úľave. Stretchujte dve až päť minút a nikdy neplačte svaly do bodu bolesti.
Krok 5
Vezmite si antacidový liek na over-the-counter, aby ste neskôr znížili pravdepodobnosť nepríjemných pocitov. Jedna dávka znižuje nadúvanie, ktoré obyčajne nasleduje nepríjemná plnosť. Dodržujte pokyny na balenie a vezmite len toľko, koľko je potrebné na zmiernenie príznakov.
Krok 6
Konzumujte potraviny bohaté na vlákniny, ako sú strukoviny, ovsené otruby, bobule, celé zrná, zelená zelenina, orechy a zemiaky. Vlákno pomáha regulovať tráviaci systém a udržiavať veci po prejedaní. Pokračujte v jedení vláknitých potravín asi dva dni po pocitom plnosti; ak váš systém dostane zálohovanie, zažijete druhý záchvat nepohodlia.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Vyhrievacia podložka alebo fľaša s teplou vodou
- antacidá
- Potraviny bohaté na vlákninu
Tipy
- Vyhnite sa prejedaniu v budúcnosti tým, že popíjete aspoň dve sklenice vody s objemom 8 uncí 10 až 15 minút pred jedlom. To spôsobí, že vaša myseľ vedie, keď ste plní skôr v jedle. Okrem toho pomaly žuť jedlo a snažte sa byť posledným, kto dokončí jedlo pri stole. To vám dáva dostatok času na to, aby ste vedeli, kedy je váš žalúdok plný.
