Počas tehotenstva očakáva očakávaná matka širokú škálu biologických a fyzických zmien. Spolu s týmito zmenami prichádza rôzny stupeň nadúvania a nepohodlia, ktoré sú často spôsobené plynom, zápchou alebo pálivým záhybom. Našťastie existuje niekoľko spôsobov, ako možno tieto problémy zmierniť.
Plyn a zácpa
Krok 1
Vyhýbajte sa sýteným nápojom. Pite vodu namiesto sýtených nápojov, aby ste vyprázdnili a osviežili pomalý systém, ktorý zabraňuje zápche. Sójové nápoje môžu tiež prispieť k nadúvaniu tým, že spôsobia prebytočný plyn.
Krok 2
Pravidelne trénujte, aby ste zabránili zápche a nahromadeniu nadbytočného plynu tým, že pomáhate plynu a stolici pohybovať sa rýchlejšie cez žalúdok a črevá.
Krok 3
Sledujte svoju reakciu na mliečne výrobky. Mliečne výrobky môžu u niektorých ľudí produkovať nadbytočný plyn, čo spôsobuje nadúvanie. Vyhnite sa mlieku, ak k tomu dôjde s vami.
Krok 4
Vytvorte správnu rovnováhu vlákien vo vašej strave, občerstvenie na vláknitých potravinách, ako sú čučoriedky a jahody. Potom postupne zvyšujte svoje vlákno a zároveň vykonajte vhodné úpravy na základe odpovedí vášho tela.
Krok 5
Pomaly žuť s uzavretými ústami. To pomáha predchádzať prehltnutiu nadmerného množstva vzduchu pri jedle, čo je hlavná príčina nadúvania.
Krok 6
Skontrolujte svoje lieky. Niektoré predpisy, over-the-counter lieky a doplnky - ako sú tie, ktoré obsahujú železo, uhličitan alebo hydrogenuhličitan - môžu spôsobiť nadúvanie a zápchu.
Krok 7
Pred užitím zmäkčovačov stolice a simetických protiplodových prípravkov sa poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Účinné látky v týchto výrobkoch nie sú absorbované v tele, a preto je nepravdepodobná možnosť nepriaznivého ovplyvnenia dieťaťa. Avšak, prediskutujte s tým, že užívate tieto alebo iné lieky so svojím lekárom.
Pálenie záhy
Krok 1
Vyhnite sa častým spúšťačom pálenia záhy. Patria sem mastné alebo korenené jedlá, nápoje sýtené oxidom uhličitým, citrusové plody, čokoláda, paradajkové omáčky, mäta pieporná a kofeín.
Krok 2
Jedzte menšie a častejšie jedlá. Spotreba šiestich menších jedál na rozdiel od troch väčších jedál môže pomôcť predchádzať pálenie záhy a kyslého refluxu.
Krok 3
Zdvihnite hlavu alebo posteľ. Zdvíhanie hlavy vašej postele o ďalších 4 až 6 palcov môže znížiť výskyt refluxu kyseliny.
Krok 4
Vyhnite sa priliehavému oblečeniu. Tesné oblečenie okolo pása zvyšuje žalúdok a dolný tlak pažeráka, ktorý môže prispieť k refluxu kyseliny alebo pálenie záhy.
Krok 5
Nehnejte sa ihneď po jedle. Čakanie troch až štyroch hodín pred usadením pomáha zabrániť tomu, aby sa žalúdočné kyseliny zálohovali do pažeráka.
Krok 6
Predtým, než začnete užívať niektoré antacidá, poraďte sa so svojím lekárom. Antacidá obsahujúce vápnik, hliník alebo horčík majú počas tehotenstva malý až žiadny vedľajší účinok. Predtým, než začnete užívať tieto alebo iné lieky, prediskutujte to so svojím lekárom.
Tipy
- Ovocné šťavy - najmä slivková šťava, ktorá je spojená s úľavou od zápchy - môže byť ďalšou nápojovou alternatívou, druhou vodou. Vlákna zabraňujú zápche tým, že pomáhajú látkam prechádzať tráviacim traktom efektívnejšie, čo znižuje nadúvanie. Avšak niektoré potraviny s vysokým obsahom vlákniny môžu spôsobiť prebytočný plyn, ktorý prispieva k nadúvaniu. Vyhnite sa účinkom yo-yo zvyšovaním príjmu vlákien pomaly. Ak mliečne výrobky spôsobujú prebytok plynu alebo nadúvanie, zvážte prijatie enzýmov laktázy pred konzumáciou mliečnych výrobkov alebo prechod na výrobky bez laktózy vrátane sóje.
