Takže ste vyškolení v štandardnom stánku a ste pripravení trochu pretrepať veci. Samozrejme, že budete chcieť presunúť rovnú lavicu a dať stúpaniu lavičku stlačiť snažiť sa sústrediť na rôzne svalové skupiny.
To vám však ponecháva nevyhnutelnú otázku: Koľko sklonu je správne množstvo sklonu? A odpoveď na to je: "Existuje pomerne málo odpovedí." Najlepším uhlom je uhol, ktorý najlepšie vyhovuje vašim individuálnym guličkovým cieľom.
Základy naklonenia
Vo všeobecnosti sa sklon lisu viac zameriava na klavicuálnu časť svalov prsníkov - hornú oblasť hrudníka tesne pod kĺbovými lôžkami - ako na plochú lavicu, ktorá sa zameriava na sterinickú hlavu pectoralis major (veľký, fanúšik) svaly na hrudi, ktoré obvykle nazývate "pecs"). To je prípad, keď sa používa to, čo je bežne akceptované ako štandardný uhol sklonu a pevná poloha mnohých stôp naklonenia, 45 stupňov.
V súčasnosti však často nájdete nastaviteľné lavičky s hmotnosťou od 30 do 75 stupňov. Zmena sklonu nielen vám pomôže sústrediť sa na rôzne svaly na hrudi; môže pomôcť zvýšiť vašu osobnú úroveň pohodlia. V závislosti od výšky a typu tela môžete zistiť, že môžete tlačiť s väčším počtom ovládacích prvkov pod určitým uhlom. Tento uhol sa samozrejme líši na osobu.
Prispôsobiť svoje ciele
V štúdii z roku 2010 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research, kinesiológoví výskumníci zistili, že klavikulárna hlava pecs bola najaktívnejšia na 44-stupňovom sklone, čo robí túto 45-stupňovú lavicu celkom bezpečnou stávkou. A ak ste zvedaví, dostanete rovnakú aktiváciu svalov zo Smithovej lavice na rovnakom svahu.
V tej istej štúdii sa našla ďalšia zaujímavá vráska: Aktivita v prednom deltoide, kľúčový predný ramenný sval, sa zvyšuje s nárastom sklonu. Ak sa chcete zamerať na ramená, nastavenie uhla 60 a 70 stupňov na vašej lavici môže byť vyskúšané.
Preskúmajte všetky uhly
Sklopný stolový stôl ponúka jedinečné výhody a nevýhody. Foto kredit: starush / iStock / Getty Images Okrem zacielenia na mierne odlišné svaly má sklopný stôl tendenciu uľahčiť spodnú časť chrbta ako plochú lavicu, pretože sklonený uhol podporuje bedrovú oblasť. Podobne, keď ste naklonení, je menej pravdepodobné, že pri stlačení hrudníka oblúkáte chrbát, čo sa zhoršuje.
Ak sa však chcete zamerať na sternové pecs, budete lepšie s plochou lavicou alebo poklesom až -18 stupňov. A napriek tomu, že lavicový lis vo všetkých jeho uhloch nie je presne vynikaný pri zábere latky, zhoršený uhol spôsobuje väčšiu aktivitu latissimus dorsi (stredný chrbát) ako šikmý uhol.
Cítiť sklon zdieľať?
Ak ste si odniesli lavicu cez celý rad uhlov a máte príbehy, ktoré im povedia, povedzte to prosím v komentároch nižšie. Ktorý uhol považujete za najpohodlnejšie pre váš typ tela? Aký druh sklonu používate, keď naozaj chcete cítiť spálenie v rôznych častiach hrudníka?
