Rôzne zranenia a typy bolesti môžu ovplyvniť koleno bežca. Je to spôsobené nárazom, ktorý pohlcuje kolenný kĺb pri behu - koleno spolu s chrbtom sú dve miesta na tele, kde sú zranenia bežné kvôli namáhaniu, ktoré na ne pôsobí. Dokonca aj drahé bežecké topánky môžu zabrániť tomu, aby búšenie vašich nôh na tvrdý povrch od cestovania do tela a odvrátenie sa na kĺby. Aj keď je najlepšie čakať na túto bolesť a vyčistiť si koleno, je tu aj niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prechádzali bolesťou kolena.
Krok 1
Stretnite svaly na nohách dôkladne a venujte mimoriadnu pozornosť roztiahnutiu šliach a väzov okolo kolena. Mnohokrát môže dôjsť k bolesti kolena v dôsledku zápalu alebo napätia tohto spojivového tkaniva. Dobré úseky zahŕňajú stúpanie prstov, sedenie prstov, motýľový úsek a bočné ohyby. Držte tieto úseky po dobu približne 10 sekúnd, aby ste správne natiahli svaly, šľachy a väzy.
Krok 2
Pred spustením použite horúce balenie na kolená. To pomáha zahriať kolenné tkanivo, čím sa stáva pružnejším. To môže zmierniť bolesť v koleni, ako aj riziko zhoršenia akýchkoľvek existujúcich problémov.
Krok 3
Umiestnite kompresný obal, ktorý je určený na kolená počas behu. Tieto rukávy majú často otvor, cez ktorý by mala byť umiestnená kolenná kosť - to pomáha udržiavať patellu na jednom mieste, zatiaľ čo bežíte. Zvyšok rukávu pomáha udržiavať tkanivá kolena na svojom mieste, čím zabraňuje zraneniu.
Krok 4
Po prechádzaní s ľadovým balíčkom nadol po kolenách. To by sa malo udržiavať na kolene 10 alebo 15 minút, aby sa zabránilo opuchu a zápalu. Možno budete chcieť vložiť medzi uterák a kožu uterák, aby ste predišli tomu, že by pokožka bola horúca.
Veci, ktoré budete potrebovať
- Ohrievacia poduška
- Kompresný obal
- Obaly na ľad
Tipy
- Zmiernite ďalšie namáhanie na kolená tým, že budete jazdiť na mäkkých povrchoch, ako sú gumené dráhy, trate a špiny.
