Chcete vyslobodiť tie všeobecne neznáme láska rukoväte? Bowflex Ultimate 2 Home Gym je určite dobrá vec, ktorú máte vo svojom dome. Vyrobená spoločnosťou Nautilus, Bowflex Ultimate 2 Home Gym je všestranný cvičebný stroj, ktorý vyhovuje mnohým cvičením, ktoré vám pomôžu trénovať svaly vášho stredu.
Tvoje obľúbené lásky pochádzajú z extra tuku, ktorý sa nedá vyriešiť len s Bowflex Ultimate 2. Strata hmotnosti je naozaj jediný spôsob, ako sa zbaviť tých nevzhľadných nánosov tuku okolo strednej časti. "Zníženie spotu" je mýtus, s cvičeniami alebo bez nich. Zvýšenie úrovne telesnej aktivity v tejto domácej telocvični vám pomôže nahradiť tuk svalom a čím viac svalov máte, tým viac kalórií budete horieť.
Bowflex Power
Ležiace pod tvojimi láskou sú svaly nazývané oblique. Kým útočíte na nadváhu prostredníctvom stravy a kardiovaskulárneho cvičenia, použite svoj Bowflex Ultimate 2, aby ste začali tonizovať a definovať svaly, ktoré sa nachádzajú na oboch stranách predného púzdra svalov.
Tu je niekoľko cvičení z Bowflex Ultimate 2 Fitness sprievodca pracovať tie obliques.
Otočenie kmeňa
Pod vrstvou tuku ležia šikmé svaly. Fotografický kredit: as3d / iStock / Getty Images Vykonajte cvičenie: Začnite tým, že zdvihnete hrudník, potiahnete ramená, utiahnete si abs a umiestnite mierny oblúk do dolnej časti chrbta.
Sedieť bokom na lavici s jednou stranou kolmou na jednotky Power Rod, obe ruky uchopte za ruku najbližšie k vám. Zdvihnite obe ruky, až kým nie sú dokonca s ramenami a vaše ruky sa vznášajú nad nohou najbližšie k jednotkám napájacej tyče. Ohnite mi mierne lakte.
Stlačte brušné svaly a postupne otočte ruky a rebrá z prehrávača Power Rod na 30 až 40 stupňový sklon. Predstavte si, že ste sa krútili s tyčou, ktorá smeruje do stredu vašej chrbtice. Postupne zvráťte pohyb a vráťte sa do pôvodnej polohy pri zachovaní svalového napätia.
Tipy
- Pri tomto cvičení používajte len jednotky s nízkou hmotnosťou. Pohyb by mal byť vo vašom tele. Použitie hybnosti na zvýšenie rozsahu pohybu môže viesť k zraneniu.
Reverzná krivka
Vykonajte cvičenie: Ležte na lavici na lavici s hlavou smerom k jednotkám Power Rod. Držte sa na lavičke pre stabilitu. Predpokladajte horizontálnu pozíciu "kresla" tým, že ohýbate boky a kolená tak, že vaše nohy sú ohnuté v uhloch 90 stupňov. Utiahnite svoje brušné svaly a potom postupne nakreslite boky smerom dovnútra čo najviac, bez toho, aby ste sa rýchlo pohybovali na nohách. Vyhnite sa pokušeniu zdvihnúť lopatky tak, ako by ste v normálnej kríze. Teraz otočte pohyb a vráťte sa na začiatok pozície, pričom zachováte svalové napätie.
Tipy
- ** K ** Eep horné telo, kolená a boky stacionárne, zatiaľ čo chrbát je na lavičke. Udržujte uvoľnený krk a utiahnite si abs predtým, než sa budete pohybovať. Vydychujte, keď pohybujete bokmi hore a inhalujete, keď sa pohybujú nadol, ale nepreháňajte dýchanie. Udržujte abs počas celého pohybu.
Odolný kríž
Vykonajte cvičenie: Pri pohľade na jednotky Power Rod položte členky do manžiet na členku. Ležať na chrbte na lavičke nohami smerom k jednotkám Power Rod. Ohýbajte kolená a boky v uhloch 90 stupňov, natiahnite ruky za hlavu a držte ich na sedadle. Uvoľnite si krk.
Utiahnite si svaly žalúdka a postupne nakreslite boky smerom k trupu. Nakreslite kolená smerom k rebrovej klietke, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste zvýšili svoje lopatky. Uvoľnite pomocou ovládania a vráťte sa na začiatok bez uvoľnenia svalového napätia vo vašom abs.
Tipy
- Vydychujte počas pohybu smerom hore a vdychujte počas pohybu, ale vyhýbajte sa nadmernému dýchaniu. Utiahnite brušné svaly počas trvania cvičenia a nechajte ich ísť len na konci sady. Vaše boky a kolená by sa nemali pohybovať. Postupujte pomaly; vyhnúť sa používaniu hybnosti.
