Ženy by mali získať v priemere 25 až 37 libier počas tehotenstva, podľa Amerického kongresu pôrodníkov a gynekológov. Medzi dieťa hmotnosť, hmotnosť vody, plodovej vody a extra tuku skladovanie, libry sa môžu zvýšiť rýchlo počas tehotenstva. Po tom, čo ste si doručili, pravdepodobne nebudú odísť tak rýchlo, ako sa zhromaždia. Hoci je dôležité udržiavať zdravú váhu, nepreháňajte úsilie o stratu hmotnosti po dodaní. Vaše telo potrebuje čas na liečenie a žalúdok je mimoriadne citlivá oblasť pre cisárskych pacientov. Pred začiatkom cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
Krok 1
Začnite vykonávať Kegels čo najskôr po pôrode. Zvyčajne môžete urobiť Kegels v deň, keď doručujete. Tieto cvičenia pomôžu posilniť svaly panvového dna a zlepšiť základnú podporu. Môžu byť dokonca aj v posteli, čo z nich robí perfektný spôsob, ako udržať vaše telo energizované počas oživenia.
Krok 2
Urobte jemné jadrové cvičenia najmenej 10 minút denne. ACOG odporúča panvové sklony, hlboké brušné dýchanie, výťahy hlavy a panvy. Hoci sa tieto cvičenia môžu zdať príliš ľahké na to, aby mohli mať vplyv, môžu mať významný vplyv na hlboké brušné svaly.
Krok 3
Prechádzajte každý deň, kedy môžete aspoň 10 minút denne. Každým dňom sa zvyšujte až na 30 minút, keď sa budete liečiť a zotaviť sa. Chôdza je skvelý spôsob, ako spáliť tuk a budovať svaly. Ak chcete optimalizovať brušné dávky, vždy zaistite jadro počas chodu. Použite brušné svaly na podporu horného tela a udržiavajte dobrú polohu, aby ste sa vyhli bolesti chrbta a ramien.
Krok 4
Vykonajte drvenie trikrát týždenne, akonáhle vám lekár vydá zelené svetlo na cvičenie. Začnite s upravenou verziou a pomaly budujte svoju silu. Skôr ako zdvihnite hrudník zo zeme, zdvihnite najskôr hlavu a potom prejdite na ramená. Keď sa vám podarí upraviť verziu, prejdite na základné drvenie. Hoci drví nemusí spaľovať tuk, zvyšuje svalový tonus a silu.
Krok 5
Pripojte sa k aerobike alebo fitness triede akonáhle sa vaše telo úplne zotaví. Práca s novým dieťaťom môže byť ťažké a môžete sa snažiť nájsť čas na cvičenie sami. Zodpovednosť za triedu je dobrý spôsob, ako zabezpečiť, aby ste sa cvičili najmenej raz alebo dvakrát týždenne.
Krok 6
Jedzte zdravú, vyváženú stravu pri zotavovaní sa od pôrodu. Vyhnite sa diéte, pokiaľ nemáte povolenie od svojho lekára, najmä ak dojčíte. Dojčiace ženy majú vyššie kalorické potreby ako iné ženy.
varovanie
- Ak sa vaše brušné svaly oddelili počas tehotenstva, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než vykonáte akékoľvek brušné cvičenia, pretože oddelenie môže vyžadovať viac času na liečenie.
Tipy
- Zatiaľ čo cvičenie a zdravá výživa pomôcť tónu a utiahnuť váš poporodený žalúdok, to trvá, než sa vaša maternica a koža vrátiť do normálnej veľkosti. Trvalo deväť mesiacov na to, aby ste sa natiahli, nechajte si deväť mesiacov do roka, kým sa vaše telo obnoví.
- Vždy používajte podporenú podprsenku a topánky, keď chodíte alebo robíte iné prísne cvičenie.
- Zostaňte hydratovaný pred, počas a po tréningu.
