Denná prax jogy sa zdá byť skľučujúca na prvom mieste, ale v priebehu času sa môže stať tak zvykom, ako kefovanie zubov. Nikdy nezmeškáte deň na podložke vám dáva flexibilitu a silné výhody, ktoré hľadáte. Dostanete tiež veľa z hľadiska duševnej a emocionálnej jasnosti.
Dokonca aj vtedy, keď vykonávate rovnakú postupnosť v deň a na deň, zistíte, že vaše telo nikdy úplne necíti rovnako - a ani si nemyslíte. Niektoré dni, jóga prichádza s ľahkosťou, zatiaľ čo ostatné dni je to zápas dostať sa do mat. Týmto spôsobom sa vaša každodenná prax stáva metaforou života.
Fyzické vylepšenia
S každodennou praxou budete tráviť oveľa viac času na postojoch, ako by ste dosiahli s jednou alebo dvakrát za týždeň triedou jogy. Budú sa druhou povahou, pretože kĺbové kĺby a tesné svaly sa uvoľnia do tekutejšieho a flexibilnejšieho tela.
Nájdete uvoľnenie a väčšiu hĺbku v pózach, s ktorou by mohli mať ťažkosti kvôli napäté bedier kvôli chronicky sedí pri počítači, napríklad trojuholník alebo strane uhla. Každodenná prax vám môže pomôcť dosiahnuť pokrok, keď máte ťažkosti pri dosahovaní vašich zbraní nad hlavou v hore alebo v boji I.
Dozviete sa tiež svoje limity - niekedy vaše anatómia je taká, že niektoré pózy, vrátane extrémnych backbends ako King Pigeon, nikdy nie sú možné. Denná prax vám tiež prináša túto skutočnosť v poriadku, keď sa naučíte prijímať svoje telo, obmedzenia a všetko.
Buďte odpustení, ak sa vaše telo nechce presťahovať do kráľa Pigeona. Fotografický kredit: fiky / iStock / Getty Images Budete tiež vyvíjať väčšiu silu. Dlhšie držanie v póze sa stáva možným, pretože je to príliš náročné, pretože vaše jadro alebo nohy boli jednoducho príliš slabé. Člna, bojovník III a tanečnica prerásť postojov ste ochotní a schopní držať po dobu piatich, 10 alebo 20 dychov naraz.
Z veľmi hmatateľného hľadiska môže krátka denná prax tiež zvrátiť stratu kostnej hmoty, ktorá vedie k osteoporóze. 2016 problematika Témy geriatrickej rehabilitácie zverejnila štúdiu o viac ako 700 žien, ktoré preukazujú, že 10 rokov takmer každodenné cvičenie jogy, ktorú tvorí 12 pózach skutočne zvrátiť rednutie kostí, ktoré sa dostali do fázy osteopénie a osteoporózy. Prax vzala účastníkov len 12 minút denne na vykonanie.
Ako postupujete každý deň, začnite si všimnúť jeho účinky na všetky aspekty vášho života. Vaša pozícia sa zlepšuje, rovnováha sa stáva jednoduchšou, máte lepšiu koordináciu a zažívate väčší pohyb.
Mysl-upokojujúce výhody
Nech už je váš každodenný prax je energický tok alebo upokojujúce a regeneračné, budete zbierať výhody zúčtovania vašu myseľ. Pravidelná ranná prax vám môže pomôcť nastaviť správny, odpúšťajúci prístup k tomuto dňu; pravidelná večerná prax vám umožňuje vynulovať po pracovných a rodinných problémoch a dať deň v perspektíve. Po určitom čase sa pózy stanú starými priateľmi - je to takmer druhá príroda, ktorá sa oddýchne do póze dieťaťa a jednoducho sa spojí s dychom.
Detská póza umožňuje zamerať sa na dýchanie. Foto kredit: jacoblund / iStock / Getty Images Jednoduchý akt jogy, opakujúci sa denne, môže tiež pomôcť odvrátiť úzkosť a depresiu. Článok v Komplementárnej a alternatívnej medicíne založenej na dôkazoch, publikovaný v roku 2007, ukázal, že jóga je cennou doplnkovou liečbou pre ľudí, ktorí už trpia depresiou alebo inými poruchami duševného zdravia.
Jóga bola ukázaná, ako sa uvádza v článku 2015 v Starovekej vede, na stimuláciu citlivých neurotransmiterov, ktoré vám pomôžu zlepšiť vaše myslenie a znížiť úzkosť. Cvičenie denne vám umožňuje posilniť tento pozitívny účinok jogy. Dokonca aj keď nemáte v súčasnej dobe trpí klinickou depresiou, denné joga môže pomôcť, aby tieto dni, kedy blues nastaviť v trochu znesiteľnejšie.
Sebapozorovanie a trpezlivosť
Denná prax, najmä opakujúca sa, sa stáva druhom meditácie. Nakoniec poznáte postoje tak dobre, že sa naučíte dôverovať seba a zamerať sa len na to, ako vaše telo cíti a dych, čo je podstatou meditácie. Fyzické obavy, ako napríklad to, či vaše nohy sú "správne" vzdialenosť od seba alebo ak je vaša hrudník "rozkvetla", sa stali sekundárnymi.
Jóga každý deň tiež umožňuje rešpektovať, ako ste zažívali tento konkrétny deň. Namiesto takého pocitu je to tvoja jedna šanca, že tento týždeň vykonáte všetky postoje, môžete odpúšťať, ak je vaša energia o niečo nižšia ako zvyčajne. Vždy je zajtra a druhý deň agresívne vo svojej praxi. Týmto spôsobom môžete pustiť a byť trpezlivý s pokrokom vášho tela.
Flexibilná príroda jogy
Denná prax jogy neznamená, že musíte robiť vysoko intenzívnu triedu Power alebo Bikram sedem dní v týždni. Nechajte svoje rozhodnutia líšiť, od silnej vinyasa až po jemnú Hathu upokojujúcu Yin.
Denná jóga nie vždy znamená energickú triedu. Foto kredit: Photodjo / iStock / Getty Images Niektorí ľudia vítajú rutinné vykonávanie rovnakej praxe každý deň, alebo iní sa zaviažu k krátkym tréningom, ako je málo pozdravov, keď nemajú veľa času a zachraňujú dlhšiu prax na víkendy. Denná prax jogy nemusí vyzerať určitým spôsobom.
Keď sa pod tlakom urobíte určitý typ jogy, pravdepodobne zlyhá oddanosť každodennej praxi. Namiesto toho pracujte s rytmami vášho tela. Buďte disciplinovaní, ale odpúšťajte.
