Beh môže pomôcť zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie a udržať si v kondícii, ale môže tiež trvať na vašom tele v priebehu času a zvýšiť riziko pre určité zdravotné podmienky. Hoci výskum v týchto oblastiach je stále predbežný, niektorí bežci berú doplnky, ako je glukozamín a rybí olej, aby pomohli zlepšiť ich výkonnosť a minimalizovali riziko akýchkoľvek nepriaznivých účinkov. Vždy hovorte svojmu lekárovi predtým, ako pridáte akékoľvek doplnky do vášho rutiny, aby ste sa uistili, že sú pre vás bezpečné.
Znížená bolesť svalov
Bežci niekedy zažívajú stav, ktorý sa nazýva oneskorený nástup bolesti svalov, keď sú trénovaní na dlhé trate. Táto bolesť môže byť spôsobená aspoň čiastočne zápalom, takže doplnky, ktoré majú protizápalový účinok, ako napríklad rybí olej, môžu pomôcť obmedziť tento typ bolesti, podľa štúdie publikovanej v "Journal of Sports Access of Sports Medicine" v roku 2013.
Glukózamín a artritída
Bežci majú tendenciu viac trpieť artritídou. Systematický prehľadový dokument zverejnený na internetovej stránke Študentského štipendia Štúdia o asistentskej lekcii PCOM v roku 2013 zistil, že užívanie doplnkov glukózamínu môže pomôcť oddialiť potrebu náhrady kolenného kĺbu u dospelých, ktorí sú predispozíciami k artritíde.
Účinok na fyzickú výkonnosť
Dôkazy o tom, že rybie oleje zlepšujú výkonnosť, sú stále predbežné a protirečivé. Revízny článok uverejnený v časopise "Nutrients" vo februári 2013 poukázal na to, že rybí olej môže zlepšiť výkonnosť tým, že zvyšuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do svalov. Avšak väčšina priaznivých účinkov pozorovaných pre rybí olej je pravdepodobne spôsobená jeho potenciálom obmedziť zápal a potrebný čas na zotavenie medzi záchvatmi cvičení.
dôležité informácie
Ani jeden z týchto doplnkov nie je bezpečný pre všetkých. Glukozamín sa niekedy vyrába z mäkkýšov, takže ľudia s alergiou na mäkkýše by mali skontrolovať zdroj pred použitím doplnku. Môže tiež zhoršiť niektoré podmienky, vrátane vysokého krvného tlaku, vysokého cholesterolu, astmy a cukrovky. Nepoužívajte glukózamín, ak užívate riedidlá krvi, lieky na diabetes alebo acetaminofén, alebo ak podstupujete chemoterapiu. Rybí olej môže interagovať s riedidlami krvi, krvným tlakom a antikoncepčnými tabletami a neodporúča sa pre ľudí s cukrovkou, bipolárnou poruchou, depresiou, HIV / AIDS, vysokým krvným tlakom alebo ochorením pečene.
