Hormonálne výkyvy pred a počas vášho obdobia môžu zdanlivo spôsobiť zmätok na vaše úmysly zostať fit a jesť zdravé. Mesačné chute na sladkosti a iné potraviny s vysokým obsahom sacharidov môže spôsobiť zvýšenie denného príjmu kalórií. Posun hormonálnych hladín môže tiež spôsobiť dočasné nadúvanie a zvýšenie telesnej hmotnosti. Spolu s únavou a následným vyhýbaním sa cvičeniu môžu všetky tieto faktory prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti počas menštruačného cyklu. Drobné zmeny v strave a životnom štýle vám môžu pomôcť vyhnúť sa hmotnosti počas vášho obdobia.
Pochopenie potravín Cravings
Túžba slaného jedla počas vášho obdobia je normálna. Foto kredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Túžba po sladkých, slaných a vysokokarbohydrátových potravinách viac, ako ste vo všeobecnosti robia, nie je neobvyklá počas vášho obdobia, uvádza oddelenie pre výskum váhy. Kolísajúce hladiny serotonínu môžu byť za tento dobre známy príznak premenštruačného syndrómu (PMS). Vaše hladiny serotonínu môžu kolísať bezprostredne pred a počas Vášho obdobia, vysvetľuje vysoká škola medicíny Penn State Milton S. Hershey Medical Center. Serotonín pomáha regulovať vašu náladu a energiu a potraviny s vysokým obsahom sacharidov podporujú produkciu serotonínu. Nižšie hladiny serotonínu vám môžu viesť k tomu, aby si želali menej zdravé stravovacie možnosti ako zvyčajne.
Zabránenie poklesu výživy
Vyberte si ovocie na jedenie. Fotografický kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images Vedome jesť každých niekoľko hodín pred a počas vášho obdobia môže pomôcť udržať tieto obávané chute pod kontrolou. Pravidelné požívanie zdravých jedál a občerstvenia môže odvrátiť vrcholy a havárie v hladoch i cukre v krvi. Obmedzenie vášho príjmu kaloricky hustého jedla a praktická kontrola porcií a zmiernenie môžu zabrániť alebo znížiť prírastok hmotnosti pred a počas vášho obdobia. Vyberte potraviny s vysokým obsahom vlákniny, s nízkym obsahom cukru, s nízkym obsahom tuku, ktoré poskytujú vášmu telu energiu. Vyberte si chudé zdroje bielkovín, celozrnných výrobkov, mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku, ovocia a zeleniny na podporu zdravého udržiavania hmotnosti.
Preskočiť slané výbery
Znížte príjem sodíka. Foto kredit: Kevin Forest / Photodisc / Getty Images Zníženie príjmu sodíka vám môže pomôcť zabrániť prírastku telesnej hmotnosti pred a počas Vášho obdobia, ako to navrhuje Medical University of Maryland Medical Center. Vaše telo je viac pravdepodobné, že udržiava tekutiny v týždni vedúcom do a počas vášho obdobia, čím sa budete cítiť nafúknuté a ťažké. Základná príčina tohto bežného príznaku nie je známa. Avšak potraviny, ktoré majú vysoký obsah sodíka, môžu prispieť k zadržiavaniu vody a prírastku hmotnosti, ktoré zasahujú do schopnosti vášho tela zbaviť sa nadmernej vody. Konzumované potraviny s vysokým obsahom sodíka ako konzervovaná zelenina, koreniny, konzervované polievky, sójová omáčka a spracované potraviny môžu prispieť k zvýšeniu hmotnosti počas menštruačného cyklu.
Cvičenie na zmiernenie PMS
Cvičenie môže pomôcť uvoľniť PMS. Foto kredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Či už dávate prednosť čerpacej železnici, triede jogy alebo jednoducho prechádzate psa, každé cvičenie, ktoré môžete urobiť, môže spáliť kalórie a zbaviť telo nadbytočnej vody počas menštruačného cyklu. Pravidelné cvičenie môže odstrániť alebo znížiť závažnosť iných nepríjemných symptómov PMS, pričom zároveň pomáha predchádzať nežiaducemu prírastku hmotnosti. Medzi ďalšie bežné symptómy PMS patrí únava, bolesti hlavy a zmeny nálady. Obmedzenie alebo odstránenie takýchto symptómov predtým, ako sa vyskytnú, môže pomôcť zabrániť tomu, aby ste počas obdobia mali podobné príznaky.
